Куда же без нее? С места в карьер - это не про меня и вообще залог провала. Нужна четкая стратегия и пошаговая инструкция, чтобы успокоить свою тревожность и страх перед отказом от никотина.
Дата моего планируемого полного отказа – 8 апреля, суббота. К этому дню я должна расписать каждый пункт в отдельной статье, хорошенько продумав его.
1. Продумать список фармакологической поддержки на период абстиненции, чтобы максимально облегчить ее, не лезть на потолок и не срываться на близких. Например, цитизин (Табекс) нужно начать принимать уже сегодня.
2. Посмотреть видео, почитать информацию о никотиновой зависимости, дневники бросающих, чтобы вспомнить механизмы ее запуска и быть готовой. Также это послужит дополнительной мотивацией.
3. Составить список причин, по которым я бросаю. Не обтекаемое "хочу быть здоровой" - это вода ни о чем. А прицельный список причин, которые действительно меня волнуют, чтобы задевало за душу. Желательно включить в него социальную мотивацию, ведь все мы так устроены, что повышение статуса работает лучше всего. Нарциссическая акцентуация мне в помощь))
4. Определить творческие доминанты и доминанту-антогониста, которые будут перетягивать психическую активность с курения на себя.
5. Составить список ритуалов. Нужно заранее отследить моменты, в которые больше всего хочется курить или которые непосредственно связаны с курением, чтобы быть готовым ко встрече с врагом.
6. Составить режим дня на ближайшее время, чтобы не возникало поводов и соблазнов.
7. Продумать релаксирующие занятия и процедуры.
8. Скачать приложение для подсчета времени отказа и сэкономленных денег.
#зож #бросаюкурить #некурю #зожификация #зависимость