Эта тема, полна разных теорий, методов (часто не эффективных)
Поделюсь, своим субъективным взглядом:
1 Попробуйте каждый раз беря в зубы сигарету задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Важно отвечать себе максимально откровенно: «Я хочу предлог выйти из этого места»,«Я хочу заняться думаньем»,«Мне это нравится»,действительно ли? Пробуйте каждый раз ставить себе вопрос зачем? Чтобы что? Пока не докопаетесь до истины. Возможно вы вспомните, что мама/папа курили и вы начали за ними повторять в подростковом возрасте инстинктивно, так как примеры родителей в таком возрасте кажутся нам правильными для выживания. Вы осознаете, что уже не подросток и эта модель поведения устарела.
2 Изучите историю, когда табак стал массово распространяться, как это всё навязывалось маркетологами и через что идея «красоты курения» навязывалась женщинам и мужчинам. Я уверена, вы откроете много нового.
3 Устраните сильные источники стресса, возможно этот стресс создают не так негативные новости, как люди (особенно близкие, имеющие непосредственное каждодневное влияние на вас). Отследить это легко, после общения с ними у вас портится настроение. И вы снова берете сигарету, чтобы не высказать все что думаете (закрываете себе рот). Если вы попробуете дистанцироваться надолго от человека провоцирующего стресс, может выясниться, что вам никогда и не нравилось это общение, а сигарета выступала в качестве затычки, предлога выйти или «подружки» с которой легче было пережить эмоциональные встряски.
4 Концентрация. Вы замечали, что часто курите находясь не здесь и не сейчас? Где-то в облаках, переживаниях.
Пример из жизни: Однажды, я попросила знакомую максимально сконцентрироваться на вкусе сигареты, ощутить как дым идёт по горлу, затем в лёгкие, какое послевкусие... И знаете, эксперимент показал следующее: первая затяжка, вторая и её стошнило.
Попробуйте прочувствовать вкус и послевкусие - возможно это сработает и вас стошнит в лучшую сторону
5 Найдите причину самостоятельно или с помощью специалиста. Все безуспешные попытки бросить, переключение на еду, говорят об одном - не устранена причина.
Ещё история из жизни: Мои родители были курящими и однажды на праздник к нам пришёл давний знакомый, который курил ≈20 лет и бросил.
Ему задали вопрос: «Как?»
Он ответил: «Однажды осенним утром я проснулся, по-привычке потянулся к сигарете и понял - мне это не нужно»
С тех пор он не курил 5 лет. Я чётко помню его счастливое выражение лица, видно что человек избавился от зависимости. Дальнейших подробностей я не помню, я была подростком. Сейчас я подозреваю сработало,что-то из этих трёх пунктов
•устранение давней причины
•устранение стресса
•концентрация
И последнее, все попытки использования никотиновых пластырей, таблеток, сосание леденцов, кодировки и пр. Показывали неоднократно на практике свою неэффективность и опустошение карманов желающих бросить курить. Подменяя одно на другое, причина не устраняется.
Нередко люди бросают после психотерапии, переезда, эмиграции, приёма антидепрессантов. Делитесь в комментариях, что вам или вашим знакомым помогло бросить курить?
