Я ем чтобы пережить свои эмоции, я ем, чтобы усилить их, я ем, чтобы переключиться, я ем, чтобы не быть одинокой.
Как правило, в такие моменты вам в руки попадает что-то, ну совсем не полезное, вредное и калорийное. Удобная, комфортная еда. Еда, которая не приносит хлопот и сама прыгает в рот.
Как вырваться из ловушки перееданий? Для противостоянию нежелательному поведению психологами используется методика HALT — это аббревиатура (Hunger Anger Lonely Tired), я перевела его как ГУГО — голод, усталость, гнев и одиночество.
Как же работает принцип ГУГО?
Для начала осознаем, какое поведение мы хотим изменить? Это может быть переедание, поедание еды во время просмотра телевизора, закусывание шоколадкой каждый прием пищи.
Прежде чем положить кусочек “нежелательной еды” в рот, остановитесь и вспомните ГУГО.
Спросите себя: Я голоден? Устал? Я испытываю Гнев? Я одинок?
Не торопитесь, отвечайте честно. Если вы смогли задать себе этот вопрос, то я могу вас поздравить, вы уже выиграли, вы не поддались порыву, а начали изучать ситуацию в которой оказались.
Стоп! Вы голодны!
Может вы забыли об обеде, а завтрак был 8 часов назад? Может быть в столовке была невкусная рыба, а потом вы решили не ужинать и вот ночью проснулись с урчанием в животе?
Если это так — не ругайте себя, не пытайтесь заглушить голод, просто возьмите и покормите себя нормальной едой. И похвалить не забудьте, ведь утолять голод — это забота. Такая же забота о себе, как косметические процедуры, красивая одежда и спорт.
Стоооп. Кажется вы устали!
Если вы устали, то вам нужно поспать, а не поесть.
Ведь сон, это так же круто как и еда, но еще и бесплатно.
Вспомните, как вы спали последние дни? Набиралось ли там 7-8 часов сна в сутки? Как дела с режимом? Если вы чувствуете усталость, может быть вам стоит полежать в ванной, сходить на массаж, повышивать в тишине или порисовать.
Перестаньте работать! Расслабьтесь.
Отдых — важная часть жизни, очень важно ловить сигналы усталости, ведь усталость — это не лень, это знак, что пора отдыхать! Усталость мешает нашему самоконтролю, когда мы устаем мы едим больше, больше всякой жирной, калорийной пищи. Лучший способ борьбы с усталостью — отдых :)
СТОП! Кажется кто-то очень зол.
Если вы злитесь, но хотите это скрыть, вы начинаете делать что-то, что поможет вам переключиться, например, ходить из угла в угол, курить или есть большие порции еды.
Гнев — это нормальная эмоция, но она часто скрывает более глубокие чувства, такие как обида, неуважение или непонимание другим человеком. Попытка заесть гнев не помогает.
Грусть и Одиночество.
Как победить чувство одиночества? Дружба с бутербродом не будет долгой и крепкой, гораздо надежнее позвонить близким и поговорить с ними.
Одиночество сигнализирует о необходимости общения с другими, душевную пустоту не заполнить чипсами, общение и дружба сделают вашу жизнь более наполненной.
Позвоните старым друзьям, напишите пару сообщение новым знакомым.
Есть много способов, как справляться с эмоциональным перееданием, но преодолеть раз и навсегда — трудно.
Пробуя разные техники, вы постепенно будете приближаться к желаемому результату и несомненно его достигнете.