1-я неделя
🏃Подготовка к полумарафону в г. Казань 28.05.2023 г.
19 марта я закончил лыжный сезон 2022-2023 г.
Отдохнул 1 неделю
ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА 2 НЕДЕЛИ:
‼️ ОЧЕНЬ ВАЖНО - выдерживать средний пульс должен быть не более 145 уд/мин. (а вообще этот показатель у всех индивидуальный и рассчитывается по форме 180 минус возраст и ещё минус 10 едениц).
🔺Для чего это нужно - для ПРАВИЛЬНОГО развития сердечно-сосудистой системы. И ещё, чтобы успевать восстанавливаться до следующей тренировки более быстрее.
2️⃣6️⃣ марта сбегал первую тренировку 7 км по беговой дорожке (средний пульс 135 уд/мин). + силовая на ноги
После 3-х месяцев только беговых лыж - передняя поверхность бедра напряглась 🦵
2️⃣7️⃣ марта сбегал 6 км (средний пульс 125 уд/мин) легко и свободно.
Для восстановления на ночь выпил bcaa 5 гр.
2️⃣8️⃣ марта бег 12 км кросс по асфальту (пульс средний 145 уд/мин)
➕ Силовая на ноги, пресс, спина 1 раз в неделю
➕ Многоскоки 1 раз в неделю
3 недели лёгкие кроссы, на 4-ю неделю добавляем скоростные тренировки
©️ Всем хороших тренировок и наслаждения от бега