2 недели назад я родила 4го малыша. У нас с любимым родился сыночек, назвали Лучан. Имя малыш дал себе сам ещё во время беременности "шепнул".
За эту беременность набрала не много всего 6 кг, но заходила в неё уже с 7ю лишними килограммами. Во время беременности следила за питанием, особенно последние 3 месяца. Полностью исключила простые углеводы.
Ела в основном овощи, рыбку, курочку, сыры, яйца. Фрукты старалась есть до обеда и не более 2х в день. Пила много воды с лимонным соком, делала бодифлекс (дыхательная гимнастика).
В последние пару месяцев беременности мечтала, как буду стройность после родов, это наверное знакомо каждой беременной женщине. Когда становишься совсем кругленькой, хочется поскорее прийти в форму, обновить гардероб и стать неотразимой красоткой.
Листала свои фотографии 4х летней давности и вдохновлялась собственным подвигом. За 3ю беременность я сильно налегала на фрукты и набрала 25 кг. После родов пришлось потрудиться, чтобы вернуть былые формы. За 6 месяцев я тогда пришла к желаемому результату 50 кг при росте 159 см.
Это было не просто, поначалу допускала ошибки и сильно снижала количество еды, но потом пошла на марафон и выстроила правильный режим питания и тренировок.
Помню как счастлива была, от того, что получилось из заплывшего жиром тела с целлюлитом на бёдрах и ягодицах, торчащим животом из-за диастаза сотворить красивое стройное подтянутое тело.
Вот и в этот раз снова хочется повторить этот опыт и к лету вернуть упругость и красоту тела.
После этих родов, когда встала на весы было 58.6 кг. В первые трое суток вес уходит быстро. Вода лишняя уходит в первую очередь. В общем за две недели я потеряла 4,5 кг. До цели осталось 4 кг.
Распланировала себе темп снижения веса по 200 г в день, но сейчас вижу, что это слишком быстро. Не хочу вгонять себя в стресс, ведь я кормлю малыша грудью и здоровье прежде всего. Сегодня пересмотрела свой план и снизила планку на 100г в день.
Получилось, что к середине мая по плану я прийду к своей мечте.
Питаюсь сейчас примерно так же как и во время беременности, только добавила крупы. Молочка очень много, малыш активно кушает, иногда чувствую нехватку углеводов по утрам, тогда начинаю мести безудержно фрукты. Удержаться в такие моменты сложновато. Когда ем крупы, то такого не происходит и аппетит контролировать гораздо проще. Очень нравится тушить овощи с куриной грудкой. Люблю броколи, цветную и брюсельскую капусту, спаржу.
Недавно открыла для себя костные бульоны. Варю на них супы, каши, тушу овощи. Прочитала, что для восстановления связок, суставов и кожи нужен коллаген, а его в достатке как раз в костных бульонах.
У нас свои козочки, делаю домашний сыр без соли, очень вкусный и творог. А вот молоко в чистом виде вызывает вздутие, поэтому его пока что убрала из рациона, хотя очень его люблю.
Водичку стараюсь пить не меньше 1,5л в день. Нравится с лимонным соком.
По упражнениям в первую неделю отдыхала, со второй понемногу начала делать Кегеля для востановления тазового дна. Потом подключила дыхание животом, когда на выдохе поджимаешь мышцы таза и одновременно втягиваешь живот. Результат от этих упражнений сразу ощутила, живот стал уходить быстрее.
Кожу на животе и ногах после душа мажу сыродавленным льняным маслом с добавлением эфирных масел (ладан, кедр, кипарис и герань от Дотерра). Очень хорошо увлажняет и подтягивает.
Для уменьшения целлюлита на бёдрах делаю массаж сухой щёткой перед душем около 5-7 минут. И баночный массаж 2-3 раза в неделю. Плотность кожи заметно улучшилась.
Буду делиться дальнейшими действиями и своими результатами.
Благодарю за подписку, лайк и комментарий.