Цифровая зависимость - растущая проблема в современном обществе. С появлением смартфонов, планшетов и других мобильных устройств люди проводят все больше времени, взаимодействуя с цифровыми медиа. Хотя нет ничего плохого в умеренном использовании цифровых устройств, чрезмерное их использование может привести к различным проблемам, включая зависимость.
Что такое цифровая зависимость?
Цифровая зависимость - это компульсивная потребность в использовании цифровых устройств и Интернета. Людям, страдающим цифровой зависимостью, бывает трудно контролировать использование цифровых устройств, даже если это создает проблемы в их жизни. Они могут проводить часы в день, используя цифровые устройства, и испытывать тревогу или беспокойство, когда не пользуются ими.
Каковы симптомы цифровой зависимости?
Если вы обеспокоены тем, что вы или кто-то из ваших знакомых может быть зависим от цифровых устройств, обратите внимание на несколько симптомов. К ним относятся:
- Тратить много времени на использование цифровых устройств
- Чувство тревоги или беспокойства, когда вы не пользуетесь цифровыми устройствами
- Использование цифровых устройств для ухода от проблем или тяжелых эмоций
- Использование цифровых устройств в тайне
- Скрытие использования вашего цифрового устройства от других
- Ложь о том, сколько времени вы проводите, используя цифровые устройства
- Возникли трудности с контролем использования вашего цифрового устройства
- Проблемы на работе, в школе или в ваших отношениях из-за использования вашего цифрового устройства
Что вызывает цифровую зависимость?
Существует ряд факторов, которые могут способствовать развитию цифровой зависимости. К ним относятся:
- Доступность цифровых устройств. Цифровые устройства сегодня доступны как никогда раньше. Мы носим их с собой повсюду, куда бы мы ни пошли, и они постоянно подключены к Интернету. Это позволяет легко потеряться в цифровом мире.
- Зависимость цифровых МЕДИА. Цифровые медиа созданы для того, чтобы вызывать привыкание. Он постоянно меняется и обновляется, что не дает нам скучать. Это также дает нам мгновенное удовлетворение, которое может быть очень подкрепляющим.
- Стресс и скука. Люди, испытывающие стресс или скуку, чаще всего обращаются за помощью к цифровым устройствам. Однако в долгосрочной перспективе это может ухудшить ситуацию. Цифровые устройства могут дать временное избавление от проблем, но не решить их.
- Недостаток самоконтроля. Люди, которым не хватает самоконтроля, более склонны к зависимости от цифровых устройств. Это связано с тем, что им трудно противостоять искушению использовать цифровые устройства, даже если они знают, что это вредно для них.
Как бороться с цифровой зависимостью
Если вы боретесь с цифровой зависимостью, есть ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ней. К ним относятся:
- Признайте проблему. Первый шаг в борьбе с любой зависимостью - признать, что у вас есть проблема. Это может быть трудно, но очень важно. Как только вы признаете проблему, вы можете начать предпринимать шаги по ее решению.
- Установите ограничения. Один из лучших способов справиться с цифровой зависимостью - установить ограничения на использование. Это означает, что нужно решить, сколько времени в день вы будете использовать цифровые устройства, и придерживаться этого ограничения. Возможно, вы также захотите установить ограничения на виды цифровой деятельности, которыми вы занимаетесь, например, социальные сети, игры и просмотр видео.
- Найдите себе другие занятия. Если вы считаете, что проводите много времени за цифровыми устройствами, важно найти себе другое занятие. Это могут быть такие занятия, как времяпрепровождение с друзьями и семьей, занятия спортом или хобби. Когда у вас есть другие занятия, вы с меньшей вероятностью будете обращаться к цифровым устройствам для развлечения или стимуляции.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы пытаетесь справиться с цифровой зависимостью самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт поможет вам понять основные причины вашей зависимости и разработать стратегии по ее преодолению.
Заключение
Цифровая зависимость - это серьезная проблема, но ее можно преодолеть. Если вы боретесь с цифровой зависимостью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться с ней. Признав проблему, установив ограничения, найдя другие занятия и обратившись за профессиональной помощью, вы сможете избавиться от цифровой зависимости и вернуть себе свою жизнь.