⠀
Ставь «+», если интересно♥️
И не забывай об обратной связи)
⠀
Когда растягиваетесь вы: до или после силовой, или в отдельный день?⬇️
⠀
При пассивной статической растяжке у вас будет задействовано статическое напряжение мышцы, работа на баланс, эксцентрическое сокращение мускулатуры. Она не рекомендуется перед тренировкой для разогрева мускулатуры, для этого лучше всего использовать активные динамические упражнения для разогрева: бег, быстрая ходьба, прыжки, и разумеется суставная разминка.
⠀
Так собственно почему такая растяжка не рекомендуется перед тренировкой?🤔
⠀
Вот вам ответ на этот вопрос с разных сторон⤵️
⠀
Статическая пассивная растяжка перед силовой тренировкой:
⠀
❌ «усыпляет». В краткосрочной перспективе: снижает чувствительность и динамическую активность, снижает психическую возбудимость и нейро-мышечные реакции. Изменения быстро обратимы;
⠀
❌ Растяжение — пассивное обезболивающее.
Отмечается понижение порога болезненной чувствительности у мускул. Это понижение может скрыть повреждение тканей во время физической активности и привести к более серьезным травмам в средне- и долгосрочной перспективе;
⠀
❌Растяжение негативно сказывается на координации движения.
Мышца растянутая пассивным давлением становится менее эффективной, что может дестабилизировать мышечную балансировку и помешать правильной работе мышц агонист-антагонист;
⠀
❌ни пассивная, ни активная динамическая растяжка не повысят температуру мышц так, как это сделают другие способы разогрева.
⠀
НО❗️ такая растяжка используется в качестве разминки в таких видах спорта, как, например, художественная гимнастика, тк в ней используется амплитуда суставных движений.
⠀
НО❕(2) АКТИВНО-ДИНАМИЧЕСКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ПОКАЗАНО перед тренировкой чтобы вернуть мышцам их функциональность. Но не нужно стремиться растягивать мышцы максимально, чтобы не блокировать приток крови, но чередование динамических движений с фазами расслабления поможет мышцам подготовиться к выполнению работы.
.
Надеюсь было интересно 😌
——