Если ты еще не догадался, то под скалой мы имели в виду перекачанного злодея Дуэйна Скалу Джонсона.
Хотя стоп! Он все же не злодей, скорее перекачанный добряк. Скала входит в топ 15 сильных мужчин в мире.
Нам "диванным качкам" не помешает ознакомиться с его принципами тренировок. Мы считаем его уважаемым сеньором
в "качательной" науке, тем более, что ему уже за сорок. Лови его принципы:
1. "Держать форму" - это для цыпочек
Короче, Скала не тренит для поддержания формы. Все его трени ориентированы на рост (что не скажешь про нас "диванных", встал с дивана отжался и на том спасибо! Шутка! (уж мы то знаем, как ты вкалываешь)
2. "Free your time"
Ну в переводе это не означает, что пришло время для картошки фри. Вовсе нет, Скала имеет в виду, что когда он тренит то, как правило,
одевает большие лопухи-наушники и отгораживается от всего внешнего мира. Только он и треня.
(наверняка ты заинтересовался, что же он такого слушает. Уверяем тебя, нет у него песни Джигана "Надо подкачаться"). Слушает он жесткий рэп, немного Metallica и Disturbed
3. Не забавай про кардио!
Диван диваном, кач качем, а про кардио забывать не надо. Дуэйн просыпаясь утром, закидывается чашкой кофе и пашет на эллипсоиде (вид тренажера, когда ты двумя своими ручищами тянешь по очереди 2 палки и крутишь педали, и все это стоя. Если не понял загугли). Конечно после кофе тренить - это его сумасшествие (мы тебе такого не рекомендуем). А вот устроить утреннюю кардиотренировку вполне годное дело. Такие
трени на голодный желудок, примерно на 22% увеличивают процесс жиросжигания.
4. Применяй "чит-милл"
Когда Скала готовился к съемкам для фильма Геракла, то пахал в зале по 6 дней в неделю и применял разные диеты. НО! В воскресенье он просто объедался разными штуками, в частности блинами. Таким образом он сообщал своему организму: типо дружок, жир запасать не надо! У нас с тобой все ок! Такой подход называется "cheat meal", дословано "еда обмана". Можешь взять на вооружение этот "Скалистый" подход.