День 1. Мой первый отчет.
Да, начало самое сложное. Нужно сделать массу вещей, поставить цель, сделать замеры, начать контролировать еду, нагрузки. Голова кругом)). Поехали😉
- Решение принято - иду до конца, особенно, когда ты все это публикуешь на канале, это очень дисциплинирует. И уже нет другого варианта, нет дороги назад. И это, круто, но немного заставляет нервничать - все ли успею. Включается перфекционизм.
- Мои замеры:
Дата: 03.04.23 Вес - 56,6, рост 150
ОШ - 32
ОГ - 84
ОТ - 70
ОБ - 96
ОР - 29,5
ОН - 56
Огол. - 35
Общая сумма - 493,5 см.
% жира - 30
Физическое состояние - отличное, энергии хватает, но бывают дни, когда днем хочется спать, последнее время - низкая стрессоустойчивость (запланировала посетить эндокринолога)
3. Цель - большая цель на данный момент - это снизить 3 % жира, по кг - 3 кг до 01.08.23.(получиться раньше хорошо. По объемам - талия - 67, живот - 88 см, нога (бедро) - 53 см
Цель на челлендж до 01.05.23 - минус 1% жира, 1 кг веса.
Почему у меня такая маленькая цель? Есть несколько причин:
Маленький вес - много скинуть трудно без ущерба нервной системе, коже и энергичности.
Это повлияет на мои тренировки в зале - снизятся силовые показатели.
И последняя причина - психологическая, о ней я хочу снять вам небольшое видео. На днях будет, ждите
4. Суточная калорийность рассчитана - 1770 ккал, для поддержания веса. План на текущую неделю - 1600 ккал, а там посмотрим))
Еда
Я человек, который в принципе может есть одно и то же, плюс, у меня уже сформировались некоторые привычки - я почти всегда питаюсь по правилу ЕДЫ (о нем еще расскажу, кто не знает) и ем много салатов.
Буду скидывать вам Дневник, но фото, не всегда - одно и то же не интересно 🤣
Вам пока рекомендую - сильно не менять свой рацион, только один прием пищи, но об этом мы еще поговорим, когда я буду писать тему о привычках.
Итак, 03.04.23
В принципе, план по калориям выполнила, даже на 5 ккал больше, не критично.
Физические нагрузки:
Честно сижу целый день вам пишу тут статьи, рассылки, фотки делаю, весело, мне нравиться, на прогулку еще не ходила. Пойду вечером в отчет добавлю.
Но в перерыве между этим делом сделала комплекс упражнений - 17 минут у меня ушло. 3 круга
Отжимания – 10 раз (от пола). Вы кто делает от своей личной опоры, кто вообще не может, начинайте от стены (я когда-то так и начинала)
Приседания – 12 раз
Ягодичный мост – 15 раз
Пресс, подъемы ног – 10 раз
Парашютист – 30 сек
Шаги - мой личный план - 10 тысяч, поужинаю и пойду доделывать))
Уф, похоже все написала, что забыла, добавлю.
Пишите, делитесь своими отчетами, кто начал, пишите вопросы
Спасибо, что вы со мной, рядом, идете к своей цели💪😍🙏
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии
Первый день - я выжила)))
С любовью🧡
