Всем привет! Сегодняшняя тема нашей статьи будет что-то из области между биологией и психологией. И если ты, как и я когда-то почувствовал сильный упадок мотивации, отсутствие интереса к жизни и разным вещам, стал получать гораздо меньше удовольствия от тех вещей, которые раньше очень радовали тебя, то обязательно дочитай эту статью до конца. Я знаю, как тебе помочь.
Оговорюсь: я не говорю о случаях, когда у человека уже депрессия. Тут я советую только обращаться к специалисту, и не трогать ничего своими руками без должных знаний.
Дофамин.
Давайте поговорим про такой прекрасный гормон и нейромедиатор, как дофамин. У него очень много функций, он участвует во многих процессах, но мы не будем затрагивать все, а рассмотрим то, зачем он интересует нас. Да и в принципе, это одна его из самых известных ролей: мотивация, вознаграждение. Можно даже у школьника спросить, что такой дофамин, и он ответит "гормон счастья", потому что из всех щелей доносится об этом.
Про проблемы с мотивацией:
Так вот, дофамин - это один из главных участников оркестра, которые мотивируют к чему-то человека. Да, он не единственный, но, можно сказать, основной. И когда у человека нет мотивации и желания делать что-нибудь полезное, выполнять какую-то работу и т.д., то смотрят прежде всего на дофамин. Точнее, на то, как человек стимулирует его, истощает своим образом жизни.
Правда такова, что когда люди много играют в игры, курят, пьют, смотрят сериалы, кушают вкусную, но вредную пищу, занимаются просмотром порнографии со всеми вытекающими, и так по кругу изо дня в день, то дофамин свою роль мотиватора выполняет уже очень плохо. Ведь зачем ему трудиться, прикладывать какие-то усилия, чтобы человек чего-то добился, стал хорошо зарабатывать и жить, если человек и так живет изо дня в день как шейх, получая огромные дозы кайфа от дешевых источников?
Про мотивацию надо понять одно: вся эта мотивация, которую мы получаем от нашего организма идёт на то, чтобы нам было в кайф жить. Учимся 5 лет в универе, ходим всю жизнь на работу ради чего? Ради денег, на которые ты можешь купить себе что-то, что позволит тебе лучше жить, от чего ты будешь получать удовольствие. А если жить так, будто у тебя уже все хорошо в жизни и кайфовать изо дня в день, то никакой мотивации не будет.
Теперь про получение удовольствий:
Тут история почти такая же. Даже страшнее. Есть у организма такая особенность, как толерантность, если можно её так назвать. И когда ты стимулируешь его дешевыми удовольствиями каждый день, то он выбрасывает всё меньше дофамина и серотонина, и ты получаешь всё меньше удовольствия. Чтобы понять, о чём я говорю, вспомни историю употребления своего любимого наркотика (будь это сигареты, алкоголь, а может даже что-то из запрещенных веществ, если был такой опыт. Это будет даже нагляднее) Я думаю, что у каждого есть какая-либо подобная вредная зависимость. Помните, сколько это удовольствия приносило поначалу и сколько приносит спустя столько времени регулярного употребления? То-то же. К любому, даже самому сильному стимулятору дофамина, организм привыкает, и со временем его нужно всё больше, чаще, а удовольствия он приносит всё меньше.
Что с этим делать? И как я решил эту проблему за один день в неделю.
Конечно, вряд ли много кто согласится убрать эти привычки, отказаться от них навсегда. Но что, если не навсегда? Или что, если хотя бы снизить их потребление (теперь то у тебя есть знания относительно того, как это работает и к чему приводит).
Есть такая штука, которая называется дофамин-детокс. Она заключается в ограничении тех самых дешевых стимуляторов дофамина. Схемы есть разные и каждый делает по своему, потому что и привычки и зависимости у всех индивидуальные, да и в целом, все мы разные. Допустим, можно не отказываться полностью от них, а намеренно снижать потребление и в количестве и в периодичности (любите пиво пить каждый день по литру перед телеком, просто чтобы расслабиться после работы?) Снизьте до 0,5л в день, потом начните через день, потом раз в три дня, раз в неделю и т.д.
Я делаю иначе. Раз в неделю я устраиваю себе полный отказ от всего этого. Обычно это происходит в воскресенье (как раз вчера и было). Я не захожу в интернет, отключаю все уведомления на телефоне и ставлю режим не беспокоить (исключение: звонки от родных и близких мне людей. В принципе, только из-за этого я не выключаю телефон полностью, по-другому никак его не использую). Компьютер вообще не включаю. Никакого просмотра соцсетей, новостей и прочего. В этот день никакой жирной, вредной пищи, никакого сладкого и прочих дешевых стимуляторов. Многие вообще не кушают в такие дни, либо используют интервальное голодание.
Чем себя занимаю?
Да когда-как. У нас уже потеплело, поэтому в последнее время - это активный отдых. Прогулки, легкий спорт в виде покатушек на велосипеде, или просто отдыха на природе. Читаю книги немного, без фанатизма. Привожу в порядок все свои дела, планирую задачи на следующую неделю и так далее.
Благодаря данному методу я за пару месяцев вернулся из аморфного, унылого состояния в достаточно бодрое, мотивированное, каким я и привык и хотел себя видеть всегда (вот, сижу уже целый час пишу для вас статью, не знаю правда, многие ли осилят такой лонгрид неразвлекательного характера). Особенно на следующий день тебя просто распирает мотивация, работоспособность и желание жить и творить (как это происходит у меня сегодня, в понедельник). Получаешь гораздо больше удовольствия от простых вещей.
И это всего за один день в неделю. Лично мне этого хватает, но тут каждому своё. Возможно, тебе нужно будет пару дней в неделю, а возможно, просто снизив общее потребление этих стимуляторов, тебя уже начнет распирать так, что не нужно будет и дня целого отказа.
Пробуйте, уверен вам понравится. Главное - без фанатизма. Я не призываю стать аскетом и уйти в монастырь. Всего в меру.
Ну и по традиции, если не затруднит, поставьте "Лайк" на эту статью и подпишитесь на мой канал. Я только начинаю вести свой блог в дзене и мне очень важна ваша поддержка. Спасибо!