Добрый день всем на канале "Брусничка"!
Нашла у себя а заметках в одной из соцсетей прием, который когда-то очень помог мне справиться с болью в спине.
При невыносимых болях, особенно возникающих при долгой ходьбе, долгом нахождении в статичном положении, это упражнение разгружает позвоночник и через несколько сеансов существенно снижает болевой синдром.
Мне это упражнение попалось совершенно случайно на просторах интернета и вот уже лет десять оно мне помогает.
Более того, когда-то я рассказала об этом упражнении мануальному терапевту, к которому хожу, и он тоже его использует. Потому что, как он говорит, сам себе облегчить боли в спине он не может.
Упражнение это придумали а Японии и изначально оно предназначалось для коррекции осанки и фигуры у школьников.
Сначала немного теории.
Мои советы тем, кто захочет попробовать сделать этот упражнение.
Поза неудобная, сложно вытянуть руки и заложить их на пол таким образом, чтобы мизинцы касались друг друга.
Мне в этом помогает журнальный столик, у которого между нижней полкой и полом зазор всего сантиметров пять. Можно руки упереть под нижний край дивана. Можно попросить близких, чтобы подержали, пока вы выполняете упражнение.
Я разбиваю это упражнение на три этапа.
Ложусь на коврик.
Тонкое банное полотенце складываю сначала вдоль пополам, затем скатываются в тугой валик.
Полотенце у меня когда-то скатано и обвязанный веревочкой, чтобы не разматывалось.
Вначале скатанное туго полотенце кладу под поясницу чуть выше талии.
Выкладываю руки и ноги необходимым образом. Часы ставлю в пределах видимости. И лежу так первые пять минут
Сразу скажу, что вначале будет очень больно.
По истечении этого времени ноги ставлю на пол, полотенце перемещаю чуть выше, где-то сантиметров на десять ниже лопаток. Снова лежу пять минут.
Последний заход - полотенце под лопатками и снова лежу пять минут.
Когда прошло необходимое время, полотенце вытаскиваю и какое-то время отдыхаю, поставив ноги на пол.
Вставать резко нельзя.
Поворачиваемся на бок, затем встаём на колени, вытягиваем руки вперёд и лежим некоторое время. Встаём из этого положения.
Если поискать в интернете, можно найти много видео с методикой выполнения этого упражнения.
Например, вот это.
Будьте здоровы!
Анфиса.
