Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Сегодня коснемся важной и распространенной темы судорог, как их избежать, чтобы не испытывать на себе эти «приятные» ощущения.
- перед каждой тренировкой делать качественную разминку.
- обязательно делать растяжку в конце тренировки на те группы мышц, которые тренировали.
- обязательно раскатывать все группы мышц с помощью валика, мячика и проминать их массажером Фараон.
- обязательно употреблять спортивную добавку ZMA, с содержанием Магния от 1500 мг/ сутки, в зависимости от собственного веса.
- ограничить потребление крепкого чая и кофе.
- употреблять много, от 2литров/ день, жидкости (воды), не кипяченой, а бутилированной или фильтрованной.
- употреблять минеральную воду Ессентуки 4 или 17, можно аналог, с минерализацией от 7 г/л.
- тренироваться грамотно, циклировать нагрузку, не допускать перетренированности.