Недостатки кетодиеты

Диета неоптимальна для набора мышечной массы. Некоторые утверждают, что для набора мышечной массы, неважно, что вы едите, главное, чтобы потребляли суточную норму калорий. К сожалению, это не соответствует действительности. Спортсменам, соблюдавшим эту диету, не хватало инсулина и тестостерона, необходимых для оптимальной активации гормонов роста, которые увеличивают мышечную массу. Единственный раз, когда диета привела к набору мышечной массы, была неделя после того, как один участник снова ввел углеводы в свой рацион.

Запрещена людям, имеющим проблемы с печенью и почками, — высокое содержание белка и жиров может нанести серьезный вред.

Вредна для психоэмоционального состояния. При переходе на кето-диету в первые несколько дней из-за нехватки углеводов может наступить так называемый «кето-грипп» — негативное эмоционально-физическое состояние (апатия, раздражительность, упадок сил, тошнота).

Имеет временный эффект при неточном соблюдении диеты.

Сложна в исполнении. Есть более простые способы включить полезные жиры для пользы для здоровья. Одним из вариантов является средиземноморская диета. Они похожи, но приносят разную пользу для здоровья.

Однообразна и неустойчива. Сторонники других планов питания с включением в пищу углеводов, получают больше клетчатки и питательных веществ из разнообразной пищи.

Недостаток витаминов и полезных микроэлементов, получаемых из неупотребляемых овощей и фруктов.

Вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом в связи с недостатком растительных волокон из зерновых и бобовых.

Кето-диета не ставит во главу угла качество потребляемых продуктов. Поэтому очень легко поддаться нездоровым пищевым привычкам.

Отрицательно влияет на иммунную систему и пищеварительный тракт. Корнем нашего общего здоровья является кишечный микробиом. Эта диета может обеспечить кишечник хорошими источниками необходимых пребиотиков из орехов, листовой зелени и некрахмалистых овощей. Однако труднее поддерживать хорошее здоровье микробиома при отсутствии волокнистых углеводов, таких как некоторые фрукты и злаки. Их отсутствие может привести к ослаблению иммунной системы и проблемам с пищеварением. Есть более простые диеты, которые делают кишечник более здоровым.

Подробнее на РБК:
https://sportrbc.ru/news/64298b1a9a7947ff23be1358