Мэттью Уолкер – британский учёный, профессор, нейробиолог и специалист по сну. Автор книги «Зачем мы спим». Ниже приведены его высказывания и советы касательно здорового сна.
1) Если спать по 6 часов и меньше, то у человека развиваются дегенеративные болезни головного мозга. Повышается риск получить болезнь Альцгеймера. Число людей, на которых не сказывается недосыпание, равно нулю.
2) Процесс бодрствования можно приравнять как повреждение мозга низкого уровня. Полноценный сон помогает устранить эти повреждения, выполняя репаративную функцию.
3) Недостаточный сон провоцирует рак. Особенно часто встречаются рак желудка, простаты и молочной железы. Если спать всего 4 часа в сутки, то риск заболеть раком увеличивается на 70%, так как снижается количество важных противораковых иммунных клеток.
4) Если спать хотя бы на 1 час меньше нормы, то риск сердечного приступа увеличивается на 24%.
5) 6 часов сна (и меньше) ставят под угрозу иммунную эффективность генов, которые затем стимулируют рост опухолей, длительное хроническое воспаление, стресс и сердечно-сосудистые заболевания.
6) Особенность организма заключается в том, что в процессе похудения при недосыпании он на 70% чаще сжигает мышцы, а не жир.
7) Именно во время глубокого сна в мозге происходит "очистка сточных вод", которая запускается на полную мощность и очищает мозг от всех метаболических токсинов, которые накапливались в течение дня. Одним из таких токсинов является бета-амилоид, который является одним из основных причин болезни Альцгеймера.
8) Хирурги ошибаются на 170% чаще, если спят 6 и менее часов.
9) У мужчин, которые спят 5-6 часов, уровень тестостерона будет таким же, как у тех, кто старше их на 10 лет. Таким образом, недостаток сна состарит вас на десять лет с точки зрения этого важнейшего аспекта хорошего самочувствия, мужественности, мышечной силы.
10) После хорошего ночного сна вы становитесь на 20-30% лучше с точки зрения мастерства, чем в конце тренировки накануне.
11) При недостаточном сне увеличивается накопление лактатной кислоты, снижается способность легких вдыхать кислород, снижается пиковая мышечная сила, вертикальный прыжок и скорость бега.
12) Чем меньше вы спите, тем больше возрастает риск травм. При 5-часовом сне вероятность получения травмы в течение сезона увеличивается на 60%.
13) Использование светоизлучающего экрана перед сном задерживает высвобождение мелатонина на 3 часа и сокращается на 50%. Это также нарушает и уменьшает фазу быстрого сна.
14) Согрейте руки и ноги, чтобы направить кровь к сердцевине, которая затем излучает тепло наружу; это помогает уснуть. Другими словами, примите теплую ванну.