Психологи советуют всем, кто переживает тяжелый период, выделять себе время на печаль и слезы в течение дня. Объясняем, почему этот способ действительно работает.
Главная проблема многих людей с ментальными неполадками состоит в том, что они привыкли игнорировать свои переживания. Довольно часто такое подавление перерастает в постоянное чувство тревоги, панические атаки, бессонницу и другие психосоматические проявления. Это своего рода защитный механизм: психика подсказывает, что любое негативное событие необходимо прожить и тщательно проанализировать.
И до тех пор, пока это не произойдет, успокоиться не получится.
Чтобы помочь себе справиться быстрее, психологи рекомендуют руководствоваться «правилом 15 минут». Это упражнение заключается в том, чтобы в период острого стресса выделять в своем расписании время на страдания и слезы. Главное — в эти 15 минут думать только о причине своей тревоге. Никаких гаджетов и других вещей, отвлекающих от важного дела, быть рядом не должно.
«Не важно, какая конкретно у вас причина: проблемы на работе, ссора с другом, расставание или более серьезная трагедия. Поймите: не нужно отталкивать негативные эмоции, поскольку они будут копиться, что только усугубит тревогу и приведет к тяжелой депрессии. Принимайте свои эмоции, переживайте и ищите решение проблемы, если нужно», — делится психотерапевт Брюс Басси с порталом Mashable.
5 болезней, которые провоцируют чувство тревоги (и 3 эффективных способа ее убрать)
По мнению специалиста, наиболее эффективно выполнять это упражнение утром или в обеденный перерыв в темной комнате, сидя на стуле. Просто позвольте себе погрустить, поплакать и даже поругать себя, если хочется.
«У каждого человека есть не только серьезные переживания, но и мелкие, незначительные тревоги и проблемы, которые в течение дня то и дело всплывают в голове, отвлекая тем самым от важных дел. В таких случаях следует оставлять их для тех самых 15 минут: после этого мозгу будет проще сфокусироваться на задаче», — уверяет специалист.
Что делать, если переживаешь не из-за уже случившегося несчастья, а тревожишься по поводу какого-то предстоящего события или разговора? В этом случае эксперт призывает тщательно проанализировать, откуда берутся тревожные мысли. Хорошо подумайте, сформировались ли они на пустом месте или же они являются своего рода подсказкой, что человеку следует хорошо подготовиться. Для этого следует выписать все возможные сценарии и понять, насколько реальна их реализация.
«Важно рассмотреть самый негативный из возможных сценариев и продумать все свои действия при каждом отдельно развитии событий. Когда у вас есть решение — мозг спокоен. Если нет — страдает весь организм. Кто постоянно находится в стрессе, тот знает: на все эти тяжелые переживания уходит много сил, очень устаешь после моральных терзаний», — объясняет психолог.
Не только йога и бассейн: 5 эффективных техник для борьбы с тревожностью
Важно: есть исключения, в которых такой подход может оказаться малоэффективным. В очень тяжелых случаях все же лучше обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный план лечения.
«Выделять время на страдания действительно помогает: избавляет от беспокойства, улучшает концентрацию и делает человека более продуктивным в течение дня. После такого перерыва можно спокойно заниматься повседневными делами. Но не стоит рассчитывать, что подобный метод будет одинаково эффективен для всех. Если эти 15 минут не дают нужного результата, стоит поискать с врачом другой способ», — объясняет психолог Марисса Алерт.