Плоский живот — не только вопрос эстетики: по данным медицинского сайта WebMD, избыток жира на талии опасен для здоровья — он связан с такими серьезными проблемами, как диабет второго типа, высокое давление, болезни сердца, рак толстой кишки, рак груди и деменция.
Но есть и хорошие новости: если ты начнешь вести ЗОЖ, то висцеральный жир растает первым. Вот какие продукты, по мнению врача-диетолога Мелиссы Митри, могут ускорить этот процесс.
Авокадо
Как показало исследование 2021 года, проведенное под руководством профессора Наймана Хана, у женщин с избыточной массой тела, которые ели авокадо каждый день на протяжении года, наблюдалось уменьшение количества висцерального абдоминального жира.
Острый перец
Собираешься за покупками? В супермаркете не забудь добавить в корзину несколько упаковок разных острых перцев — черного, красного, белого, розового, сычуаньского. Митри рекомендует добавлять эти приправы в пищу всем, кто хочет избавиться от лишнего веса. «Острый перец содержит капсаицин — соединение, которое подавляет аппетит и помогает вашему организму сжигать жир», — объясняет диетолог.
Кудрявая капуста
Митри называет кудрявую капусту, или кале, одним из лучших суперфудов для похудения, и исследования подтверждают это. В 2022 году ученые из Саудовской Аравии выяснили, что людям, которые едят кале, удается сбросить больше веса чем тем, кто не включил ее в рацион. «Кудрявая капуста содержит мало калорий, но при этом способна надолго вас насытить», — говорит Мелисса.
Ягоды
По словам Митри, клубника, ежевика и черника могут влиять на гены, которые управляют сжиганием и отложением жира в организме. К тому же эти ягоды богаты антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые положительно действуют на работу ЖКТ, без исправного функционирования которого здоровое похудение невозможно.
Яйца
«Яйца — один из самых качественных источников белка, — объясняет Мелисса. — Что хорошего в белке? Он насыщает и содержит меньше калорий, чем жиры и углеводы». Но это не значит, что надо отказаться от желтков: в них содержится фосфолипиды, которые оптимизируют жировой обмен и препятствуют ожирению печени.