Ничто так не ранит, как разбитое сердце. Это было признано еще на заре человечества. И хотя чувства, которые сопровождают такое разочарование, могут заставить вас заползти в темную нору и кричать навзрыд, есть, хотите верьте, хотите нет, и позитивные способы справиться с разбитым сердцем.
Сердце разбивается не только в романтических отношениях. Мы можем чувствовать потерю и боль, когда теряем близкую дружбу, когда чувствуем отпор или отвержение со стороны коллеги или человека, которого мы уважаем или на которого равняемся.
Когда мы представляем, что отношения или дружба приведут к прочному будущему, а они заканчиваются или резко меняются, мы можем чувствовать себя ослепленными, преданными и растерянными. Интенсивность и продолжительность душевной боли трудно предсказать, она зависит от нашего характера, навыков преодоления трудностей и существующих систем эмоциональной поддержки.
Вот несколько советов, как исцелиться от душевной боли, как пережить ее, даже если на душе очень плохо.
Признайте боль
Иногда, когда вам больно, вы думаете, что самое простое, что можно сделать, - это просто идти вперед и стараться не обращать внимания на то, что вы чувствуете. Но признайте боль, не игнорируйте ее и не принижайте.
Мы обычно пытаемся отвлечься, но лучший способ снизить интенсивность негативных эмоций - это признать, что они есть. Когда вы признаете, что испытываете боль, вы даете себе право выбора, чтобы справиться с ней и переработать ее.
Не изолируйтесь от других
Опять же, возможно, вы захотите на некоторое время замкнуться в себе, чтобы не видеть других людей и не объяснять им, как вам тяжело. Но не изолируйтесь. Нам нужны люди.
Нам нужно, чтобы другие знали, кто мы есть, и свидетельствовали о наших переживаниях. Это нормально, когда мы страдаем и хотим побыть в одиночестве, но мы исцеляемся полнее, когда мы достаточно смелы, чтобы позволить кому-то узнать, «каково это» - быть нами.
Вы не должны стесняться своих сильных чувств. Переживать тяжелые времена - это универсально, и близкие люди захотят вам помочь.
Присутствуйте и практикуйте внимательность
Конечно, повторять случившееся снова и снова и думать о том, что могло бы быть иначе, - это совершенно нормально. Но как можно больше старайтесь присутствовать там, где вы сейчас находитесь.
Одна из стадий горя - это «торг», проигрывание сценариев «что если бы», «может быть, мы могли бы договориться», «что, если бы я сказал это, а не то». Такой торг выводит нас из настоящего момента и переносит наш разум в прошлое, чтобы переиграть и переделать историю в попытке найти решения, которые позволили бы избежать потери и боли.
Будьте вовлеченными в свою жизнь
Случалось ли вам расставаться с кем-то или прекращать дружбу и чувствовать, что вы больше не знаете, чем себя занять и что вам нравится?
Составьте список занятий или дел, которые дают вам цель или удовлетворение. Мы часто можем принять образ тех, с кем проводим больше всего времени, и позволить себе и своим увлечениям потеряться.
Если это произошло в ваших отношениях, откройте для себя заново, кто вы и какое влияние вы хотите оказать на свою жизнь.
Занимайтесь людьми и деятельностью, где вас окружают единомышленники.
Представляйте свое будущее в позитивном свете
Сейчас это может показаться очень сложным, особенно если вам не хочется ничего делать, кроме как думать о том, что пошло не так.
Представьте свое будущее и активно участвуйте в его построении. Это труднее всего сделать сразу после потери отношений, поскольку наш разум готовит нас к «худшим сценариям», например, остаться одному, остаться без близкого друга или никогда не найти другой связи, которая соответствовала бы той, которую мы потеряли.
Но знайте, что это не так. Хотя переживания, связанные с болью в сердце, может быть трудно пережить, они не останутся с вами навсегда.
Позвольте себе осознать произошедшее
Да, вы хотите двигаться дальше, но также важно найти время, чтобы понять, что пошло не так в ваших отношениях. Это поможет вам понять, как двигаться дальше и не повторять негативные модели поведения.
Найдите свою роль в этом. Определите, какие качества и недостатки должны быть в ваших следующих отношениях или дружбе, и когда вы встречаетесь с людьми, не идите на компромисс в главном.
В новых отношениях легче смириться с большими различиями, но если вы хотите, чтобы в вашей жизни были определенные результаты, такие как уважение, преданность и доброта, не идите на компромисс в будущем.
Прислушивайтесь к тому, что вам говорят или показывают в самом начале, и поймите, что вы можете вести переговоры о разногласиях с этим человеком до конца ваших отношений.
Хотя это правда, что в каждых отношениях, в которые вы вступаете, будут проблемы, у нас есть привилегия решать, на какие проблемы мы готовы подписаться.
Знайте, на что вы готовы, а на что не готовы в своих следующих отношениях, уделяя время рассмотрению своих желаний и потребностей, прежде чем посвящать себя кому-то или вкладывать в него свою эмоциональную валюту.
Будьте очень добры к себе
Важно быть очень доброй к себе, когда вы чувствуете боль в сердце и американские горки эмоций, которые могут прийти вместе с ней.
Будьте внимательны к своему телу и чувствам, чтобы знать, когда вы чувствуете себя одинокой, с разбитым сердцем или беспомощной, и относитесь к этим чувствам так, как вы бы отнеслись к ребенку, которому больно - с глубокой любовью и пониманием. Просто побудьте с этими чувствами, глубоко принимая их, в течение нескольких минут.
В конечном итоге чувства могут рассказать вам не только о ситуации, в которой вы находитесь или с которой расстаетесь, но и о том, как реагировать на них по отношению к себе и другим.
Будьте готовы отпустить
Самое сложное. Когда люди говорят вам «отпустить», это может даже вызвать огонь и ярость внутри, потому что, хотя это звучит как легкий ветерок, когда вы это говорите, это не так.
Отчасти, это просто практика. Вы можете думать об этом так, как будто вы просто, мало-помалу, выпускаете из себя энергию разбитого сердца.
Сознательно желайте отпустить чувства. Представьте, что чувства одиночества, душевной боли и беспомощности проходят через вас и уходят во Вселенную.
В конечном итоге вы хотите заменить эти чувства принятием и внутренним покоем. Хотя это займет некоторое время и потребует некоторых усилий со стороны любви, это возможно. И помните: чем тяжелее боль в сердце, тем больше сострадания вы должны проявлять к себе.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/trevozhnost Вы можете записаться на консультацию.