Изо дня в день мы сталкиваемся с большим количеством стрессовых ситуаций, на которые часто реагируем раздражением, нервозностью, тревожностью, злостью и другими негативными эмоциями. Ситуации проходят, а вот напряжение остается и выходит в виде беспочвенной агрессии, упадка сил, нежелания что-то делать. И в такие моменты зачастую мы не понимаем причины своего состояния. А причина как раз в подавленных эмоциях и скопившемся напряжении.
Так что же с этим делать ? Ответ простой - от этого надо избавляться. Я хочу поделиться с вами способами, которые помогают мне справляться со стрессом и не копить в себе негатив.
1. Прогулки на природе. Научно доказано, что регулярные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на психику человека. Нейробиологи Института человеческого развития имени Макса Планка провели эксперимент, в ходе которого изучили какие изменения происходят в областях мозга, связанных со стрессом, после часовой прогулки по оживленной улице и за городом, в лесу. Результаты показали, что прогулки на природе могут оказывать благоприятное воздействие на области мозга, связанные со стрессом и, следовательно, могут служить профилактической мерой против умственного напряжения.
2. Ведение личного дневника. Когда мы говорим и своих чувствах и проблемах или записываем их на бумаге, мы значительно снижаем их влияние на наше эмоциональное состояние. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера, психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение и повышается социальная активность. Начиная с 1980-х было проведено более трехсот исследований, которые доказывают, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс.
Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.
Мод Пёрселл, психотерапевт, эксперт по письму
3. Занятия спортом. Активизация кровообращения и более глубокое дыхание во время занятий спортом способствуют лучшему снабжению мозга кровью и кислородом. Движения постепенно снимают нервное напряжение и мы начинаем испытывать чувство радости. Гормон, «отвечающий» за хорошее настроение и самочувствие, называется бета-эндорфин. Было установлено, что после бега уровень этого гормона в крови значительно повышается: через 10 минут — на 42%, а через 20 минут — уже на 110 %. Также физические нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно для людей, часто пребывающих в стрессе.
Но помимо научных факторов, влияющих на изменение состояния, есть еще и психологические. Это и смена обстановки, новые знакомства, новые интересы, знания и возможность отвлечься от угнетающих мыслей и деструктивных эмоций.
4. Дыхательные практики. Дыхательная гимнастика обладает широким спектром воздействия на организм человека. Она способствует расслаблению, помогает освободиться от тревоги и беспокойных мыслей. Можно сказать, что дыхательные практики способны раскрыть внутренние резервы человеческого организма, активизировать работу внутренних органов и систем. Так, например, дыхательная гимнастика цигун используется с целью профилактики синдрома эмоционального выгорания. Но важно отметить, что к выбору дыхательных упражнений стоит подходить серьезно, и прежде чем составлять для себя тренировку, надо внимательно изучить их влияние, правильное выполнение, а лучше проконсультироваться с профессионалом в этом вопросе.
5. Общение с психологом. Общение со специалистом дает возможность, во первых, выговориться, что уже способствует облегчению состояния, а во вторых увидеть ситуацию со стороны. У каждого психолога обычно тоже есть свой психолог, именно по тому, что мы по-настоящему понимаем ценность этого инструмента. Конечно, выговориться можно и просто близкому человеку, но в таком общении мы все равно несколько ограничены в своих возможностях. А в беседе со специалистом все пространство полностью принадлежит вам и вам не нужно думать о том, что вы скажете лишнее или утомите собеседника.
Это лишь несколько, на мой взгляд, самых доступных и универсальных способов справляться со стрессом и держать свое психоэмоциональное состояние в норме. Но в обычной жизни мы, к сожалению, не часто находим время для таких занятий, которые не связаны с работой, семьей или бытом, но направлены исключительно на нас самих. Если вы начнете внедрять вышеперечисленные техники в свою жизнь, очень скоро вы обязательно заметите изменения в своем состоянии в лучшую сторону !