Достаточно ли вы хороший перфекционист?
Давайте проверим!
Причитайте ниже утверждения и посчитайте, с какими из них вы согласны.
- Я часто переживаю из-за допущенных мною ошибок
- Испытываю жгучий стыд, когда всплывают мои промахи
- Ненавижу, когда меня критикуют
- Часто критикую сама себя
- Уверена, что могу с помощью ценного совета исправить другого человека
- Считаю, что многие беды в мире из-за того, что кто-то ленится работать идеально
- Знаю, что всегда могу сделать еще лучше
- Не хочу разочаровывать других
- Сама часто разочаровываюсь в людях, они не отвечают моим ожиданиям
- Если я хочу, чтобы было сделано хорошо – я сделаю это сама
- Мне некогда болеть
- Думаю, что ценность человека измеряется его достижениями
- Планирование – основа успеха
- Не рискую пробовать новое, вдруг всплывет, что я некомпетентна или чего-то не умею
- Я трудоголик
- Потеря контроля приводит к ужасным последствиям
- Я могла бы добиться больших успехов
Много похожего обнаружили?
Так вот: если вы не на все эти пункты ответили «Да, это про меня» - значит, вы недостаточно хороший перфекционист. И надо лучше стараться!
Но, кроме шуток, перфекционизм – стремление к идеальности – присущ очень многим. В малых дозах это полезное качество. Благодаря ему мы становимся лучше, достигаем высот в карьере, учимся и совершенствуемся.
Но с определенного уровня перфекционизм превращается в стопор для успеха. Мы теряем возможность адекватно оценивать себя и свои достижения, боимся провала, отгораживаемся от людей, ибо они не совершенны.
Перфекционизм часто крадет нашу радость от жизни и наносит вред здоровью, т.к. мы забываем отдыхать и восстанавливаться…
Перфекционизм – причина расстройства пищевого поведения (РПП)
Если ты во всем стремишься к идеалу, то трудно принять несовершенство своего тела. А если ты махровый перфекционист, то жизнь может превратиться в вечный бой с лишними килограммами и целлюлитом. И главное, социальное давление только поддержит такую идею: надо ненавидеть свое тело и постоянно пытаться его совершенствовать.
Конечно, у расстройств пищевого поведения (РПП) много причин: генетика, воспитание, особенности характера и психики. Перфекционизм, повышенная тревожность, установка «все или ничего» - часто приводят к нарушениям в отношениях с едой. А затем могут развиться в самые опасные формы РПП, например, анорексию.
Как это работает?
Перфекционизм подсказывает, что идеал = худоба. И это становится заветной целью. Без ее достижения девушка не просто считает себя некрасивой. Она «неудачница», «лентяйка», «плохая». Для психики такой подход – тяжкое испытание. Происходит искажение образа тела. Человек в стремлении к недостижимому идеалу перестает адекватно оценивать свою внешность, и это приводит к очень печальным последствиям. Иногда летальным.
Исследования показывают, что высокий уровень перфекционизма на самом деле отражает общее психологическое неблагополучие. Даже небольшая ошибка воспринимается перфекционистом как полный крах и рождает мучительные переживания. Они толкают на импульсивные переедания, которые позволяют унять невыносимые эмоции. А на другой день перфекционист чувствует стыд за срыв и отправляется «наказывать» себя в спортзал. Это становится замкнутым кругом, нарушается метаболизм, возникает эффект йо-йо. И чем дальше по этому пути идет человек, тем более отдаленной становится цель – похудеть.
Перфекционизм может быть и другом, и врагом. Но в крайних формах желание постоянно рваться к идеалу оказывается вредно. И стоит обратиться к психологу, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.
Как работать с перфекционизмом, чтобы он не превращался в монстра?
«Все, я больше не перфекционист» - отличное решение. Но из его категоричности торчат уши именно того самого, кем вы отказываетесь являться. Запущенный перфекционизм не лечится легко и сразу. Он растет из глубинных убеждений, и нужно время, чтобы с ними разобраться.
Конечно, лучше их прорабатывать со специалистом. Но и самому можно попробовать понять, что же заставляет так неумолимо стремиться к идеалу, оставляя по дороге все, что могло бы принести радость и удовлетворение.
Вот механизм работы с убеждениями, которые дают почву для перфекционизма.
Шаг 1. Сформулируйте мысль, которая вас беспокоит. Например:
- Если моя квартира не сияет чистотой, то мне должно быть страшно стыдно
- Если я не справлюсь с этой рабочей задачей, меня уволят, и я умру в канаве
- Если я не похудею, то муж меня бросит
Шаг 2. А теперь запишите это, но изменив формулу:
«У меня есть иллюзия, что…»
Чувствуете, как по-другому стала ощущаться та же самая фраза?
Шаг 3. Найдите 5 подтверждений тому, что это именно ваша иллюзия
Если взять для этого пример с похудением, то это может выглядеть так:
- на самом деле мой муж меня любит
- мысль о том, что ценят только за внешность, мне вдолбила мама, а она точно не во всем была права
- по статистике в расставаниях чаще виновато несовпадение характеров, чем фигура
- я могу найти более важные поводы, чтобы снизить вес – мое собственное здоровье и желание
- кстати, неужели я такая глупая, что выбрала в мужья дурака, который бы захотел со мной расстаться из-за веса?
Шаг 4. Запишите реалистичное убеждение вместо искаженного:
«Я хочу похудеть, потому что так буду чувствовать себя лучше. Я могу попросить близких людей поддерживать меня в этом стремлении, но запретить меня критиковать и обесценивать. Я значу больше, чем мой вес».
На пути избавления от излишнего перфекционизма стоит заменить самокритику на понимание себя:
- проявлять к себе доброту как к самому лучшему другу
- помнить, что все люди несовершенны и этим и привлекательны
- знать, что все эмоции и чувства важны, и уметь их переживать, принимая, а не злясь на себя!