Аристотель говорил: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Мы не можем с ним не согласиться! Какое количество физической активности необходимо в день среднестатистическому человеку? Рассказываем в этом материале.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, снижают риск заболевания вирусно-микробными инфекциями, уменьшают общий уровень стресса, повышают работоспособность и концентрацию.
По рекомендациям ВОЗ взрослые люди должны уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Организация также советует дважды в неделю выполнять силовые тренировки, в которых будут задействованы основные группы мышц. Это позволит как сохранять в равновесии работу внутренних органов, так и улучшать внешние показатели человека.
Наиболее доступным видом активности являются пешие прогулки. Мы часто слышим, что в день нужно проходить от 6 до 10 тысяч шагов, но так ли это на самом деле? Большинство ученых рекомендует городским жителям организовывать маршруты, длящиеся от 20 минут до полутора часов без перерыва. При этом не стоит ограничивать себя точными цифрами. Ежедневная ходьба позволяет задействовать максимальное количество мышц, повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы и контролировать лишний вес.
Эдуард Жабрев, фитнес тренер с пятнадцатилетним стажем, рекомендует ежедневно заниматься активной ходьбой на расстояния, минимально равные 3 километрам. Вместе с этим инструктор советует выполнять утреннюю зарядку и придерживаться правильного питания, так как в совокупности вышеперечисленные действия помогут поддерживать тело в тонусе и сохранять хорошее настроение.
Исключив физическую активность из своего быта, человек начнет угасать, постепенно терять желание что-либо делать. А этого ни в коем случае нельзя допускать! Наша жизнь наполнена яркими красками с множеством оттенков, и именно движение позволяет полностью это прочувствовать.
Не так сложно встать из-за рабочего места и размяться, пройтись в ближайшем парке, выделить время на активность, отличную от положений «сидя» и «лежа». Скажите своему организму «да», тогда он точно ответит вам тем же!