Встать с постели утром для многих непосильная задача. Но если сначала полежать с закрытыми глазами (не дремать!), чтобы настроиться на хороший день, а потом сделать суставную гимнастику, то и утро подобреет, и организм скажет спасибо.
Суставная гимнастика
Включите любимую музыку. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Все упражнения нужно делать медленно, без резких движений. Следите за дыханием. Каждое упражнение повторять 10 раз.
Наклоны головы влево-вправо
Наклоните голову влево, задержитесь на секунду, потом наклоните голову вправо, задержитесь.
Наклоны головы взад-вперёд
Наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок касался груди, задержитесь на секунду, потом откиньте голову назад, задержитесь.
Повороты головы влево-вправо
Поверните голову влево, задержитесь на секунду, потом поверните голову вправо, задержитесь.
Движение шеей вперёд-назад
Глядя прямо перед собой вытяните голову вперёд так сильно, как только можете, задержитесь на секунду, потом отодвиньте голову назад, глядя прямо перед собой, задержитесь.
Полуобороты головы вправо-влево
Опишите полумесяц подбородком, практически касаясь груди, сначала влево, задержитесь, потом верните голову вправо таким же способом.
Вращение шеей вокруг своей оси
Сделайте оборот шеей вокруг своей оси по часовой стрелке, потом против часовой.
Плечи вверх-вниз
Поднимите плечи максимально вверх, задержитесь на секунду, опустите плечи.
Разминка для плеч
Поднимите руки на уровне плеч и вытяните их в стороны. Совершайте круговые движения руками вокруг оси плеч. Сначала по часовой стрелке вокруг, потом против часовой. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Разминка для локтей
Поднимите руки на уровне плеч и вытяните их в стороны. Совершайте круговые движения руками вокруг оси локтей. Сначала по часовой стрелке вокруг, потом против часовой. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Разминка для запястий
Поднимите руки на уровне плеч и вытяните их в стороны. Совершайте круговые движения руками вокруг оси запястий. Сначала по часовой стрелке вокруг, потом против часовой. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Замок
Соедините руки так, чтобы у вас получился замок, повращайте запястьями, не расцепляя замка.
Разминка для пальцев
Сымитируйте игру на пианино. Сымитируйте царапанье когтями.
Наклоны по кругу
Поставьте руки на пояс, наклонитесь вперёд. Разогнитесь, наклонитесь влево. Разгонитесь, наклонитесь назад. Разогнитесь, наклонитесь вправо.
Вращение бёдрами
Поставьте руки на пояс, вытяните бёдра максимально вперёд, а ноги и корпус старайтесь оставить на месте. Вращайте бёдрами по часовой стрелке, а потом против часовой.
Разминка для бёдер
Встаньте у стены боком и держитесь за неё, чтобы не потерять опоры. Ногу, которая находится не у стены, поднимите вверх и согните в колене. Вращайте ей вокруг оси бедра по часовой стрелке, потом против часовой. Повторите для другой ноги.
Разминка для колен
Поставьте руки на пояс. Поднимите ногу вперёд, согните её в колене так, как будто собираетесь подниматься по ступеням. Двигайте ногой ниже колена взад и вперёд, потом влево и вправо, потом по кругу. Повторите для другой ноги.
Разминка для лодыжек
Поставьте руки на пояс. Поднимите ногу вперёд, согните её в колене так, как будто собираетесь подниматься по ступеням. Крутите ступню вокруг оси лодыжки по часовой стрелке, потом против часовой. Повторите для другой ноги.
И пусть ваше утро будет бодрым, а суставы – здоровыми!
