Установите дату прекращения курения и придерживайтесь ее.
1) Установите дату прекращения курения и придерживайтесь ее. Это даст вам четкую цель и мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути. Вы можете поощрять себя. Например, если вы придерживаетесь этого в течение 1 месяца, пообещайте себе что-нибудь купить. 2 месяца на прочее. и т. д. Эгоистичный или себялюбивый человек поможет вам завоевать сердце курильщика. Возможно[1].
14. После отказа от курения планируйте отмечать вехи на своем пути от курильщика к некурящему. Сходите в кино через две недели. Через месяц - идите в хороший ресторан или кафе (обязательно посидите в зоне для некурящих!). 3 месяца спустя - проведите выходные в любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Устройте себе вечеринку через 1 год. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» того, у кого есть шанс прожить долгую и здоровую жизнь[2].
Используйте заместительную никотиновую терапию.
Никотин-заместительная терапия – один из самых распространенных способов бросить курить. Действие терапии основано на восполнении нехватки никотина в организме на период отмены, чем облегчает симптомы отвыкания и постепенно помогает отучить от привычки к никотину[3].
Ваш врач может дать вам одно или больше лекарств для облегчения симптомов, связанных с отказом от никотина. Эти лекарства снижают тягу к сигаретам и уменьшают симптомы ломки, вызванной отказом от никотина (такие как депрессия, беспокойство и повышенный аппетит). Использование лекарств и работа со специалистом по лечению табакозависимости увеличит ваши шансы успешного прекращения курения и поможет полностью отказаться от сигарет[4].
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или группе поддержки.
2) Окружите себя поддержкой, найдите помощь. Расскажите друзьям и родственникам о своей попытке бросить курить и попросите их поддержать вас. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или поработать с психотерапевтом, который поможет вам не сбиться с пути. Если это, конечно, возможно. Близкий человек всегда поможет[1].
Во-вторых, заручитесь поддержкой — найдите помощь. Скажите друзьям и близким, что вы бросаете курить, и попросите их помочь вам не сбиться с пути. Самый близкий человек также способен помочь в этом начинании. Не стесняйтесь — говорите об этом. Даже когда будут моменты кризиса[1].