Вы когда-нибудь задумывались, что такое тревога? Испытывать-то, конечно, испытывали. И в детстве — перед экзаменом, и в более старшем возрасте — например, накануне свидания. А уж взрослые тревожатся на каждом шагу, причин не счесть — от мирового кризиса до двоек в школе у детей. Но что это такое? И как бороться? Давайте попробуем разобраться!
Откуда берется тревога и что с ней делать
Обратимся к уровню биологии. Когда-то человек не тревожился. У него просто не было на это причин. Опасность возникала «здесь и сейчас»: например, из кустов блестят глаза саблезубого леопарда. И надо срочно убегать или хватать дубинку, чтобы стукнуть этого леопарда по голове.
Страшно? Ужасно! Тревога? Да нет. От леопарда человек либо убегал, либо разбивал ему темечко камнем. Конечно, иногда и наш предок становился жертвой хищника, но на появление тревоги это не сказалось.
Это чувство появилось намного позже. Когда леопардов в кусах уже никто не боялся, но все равно остались все те же механизмы, которые миллионы эволюционных лет приучали ожидать в кустах хищника. Или хотя бы змею.
И до сих пор внутри нас сидит эта маленькая глупая обезьянка, которая боится неведомого леопарда в кустах. А его все нет и нет. На гормональном уровне это и есть тревога. Что же с ней делать? Вот несколько советов.
- Практика медитации или глубокого дыхания — это может помочь успокоить ум и уменьшить уровень стресса. На физиологическом уровне — поможет выравнять вегетативные процессы, которые влияют на мозг.
- Физическая активность - занятие спортом или фитнесом может помочь уменьшить уровень тревожности. Почему так работает? А потому что все тот же пещерный леопард: от него ведь зачастую убегали. И все, древний человек успокаивался. Леопард отстал, чего тут еще бояться? Поэтому и сейчас спорт помогает скинуть лишние гормоны стресса.
- Изменение питания — отказ от кофеина, алкоголя и других раздражителей может помочь уменьшить уровень тревожности. Искусственные стимуляторы заставляют нервную и гормональную систему работать в «авральном» режиме. Но никакой механизм, в том числе живой, не может постоянно находиться в состоянии «авария, срочно всем собраться».
- Сон — уделяйте достаточное количество времени для сна, чтобы помочь вашему телу и разуму отдохнуть. Во время сна выделяется гормоны, в частности, триптофан. Они работают в связке с серотонином, успокаивают и улучшают настроение.
- Социальные связи - общение с близкими людьми и проведение времени с друзьями может помочь уменьшить уровень тревожности. Человек все-таки «социальное животное». Поэтому долгая изоляция приводит к внутреннему напряжению. Конечно, есть интроверты, но они не боятся людей, просто им нужно меньше общения.
- Поиск профессиональной помощи — в случае серьезной тревожности следует обратиться за помощью к психологу или психиатру, который может помочь найти способы борьбы с тревожностью и предоставить необходимую поддержку.
Если никакие иные способы не помогают, надо обращаться за медикаментозной помощью.
Большинство этих способов доступно любому. Вовремя ложиться спать, вовремя вставать, убрать лишний кофе. Научиться медитировать — курсов много в интернете. Заниматься несложным спортом — никто не говорит о покорении олимпийских рекордов. Правильный режим и забота о себе дадут нужный эффект. Тревожность обязательно уменьшится.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Можете поделиться своими советами или успехами борьбы с тревогой в комментариях.
Спасибо и всего хорошего!