Зимнее время может быть сложным для здоровья: повышенная вероятность заболеваний, пониженная иммунная система и т.д. Но существует несколько методов, которые помогут вам избежать большинства болезней в зимнее время. В этой статье мы рассмотрим топ-5 каждодневных методов, которые могут помочь вам оставаться здоровыми в зимний период.
1. Регулярно мойте руки
Мыть руки – самый простой способ избежать заболеваний. В зимний период мы контактируем с большим количеством возбудителей: на работе, в школе, в общественном транспорте и т.д. Регулярная мойка рук поможет убить всего наиболее часто встречающиеся микробов и бактерии. Рекомендуется мыть руки не менее 20 секунд с мылом и тёплой водой.
2. Не забывайте про фрукты и овощи
Фрукты и овощи – это важный элемент здорового питания. В зимний период они помогут вам укрепить иммунную систему и остановить развитие некоторых болезней. Одной из наиболее полезных добавок в зимнюю диету являются цитрусовые, такие как грейпфрут, лимоны и апельсины, которые содержат великое количество витамина С. Кроме того, рекомендуется употреблять другие овощи и фрукты, такие как свекла, морковь, яблоки и т.д.
3. Не забывайте про уличную одежду
Не остывайте в зимний период. Особенно важно надевать теплую обувь и водонепроницаемую верхнюю одежду, потому как мокрые и промокшие вещи могут вызвать множество заболеваний, таких как простуда или грипп. Кроме того, следует надевать шапки, шарфы и перчатки, для защиты кожи от холода и ветра.
4. Пейте больше воды
В зимний период многие люди не увлекаются питьем воды, потому что не испытывают большой жажды. Однако, это может привести к дегидратации, чего следует избегать. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день, даже в зимний период. Хорошей альтернативой могут быть нежирные бульоны, что тоже может помочь вам оставаться здоровыми.
5. Регулярно проветривайте помещение
Несколько людей забывают про проветривание в зимний период, потому как оно увеличивает расход тепла. Однако, в помещении, где нет свежего воздуха, может скопляться большое количество возбудителей и болезней. Рекомендуется проветривать помещение в течение 10-15 минут каждые 2-3 часа.
6. бонус - регулярно занимайтесь спортом
Регулярные занятия физической активностью могут мощно помочь укрепить иммунную систему и оставаться здоровыми в зимний период. Например, занятия йогой или плаванием могут помочь вам укрепить дыхательную систему и снизить риск заболеваний.
В целом, избегание болезней в зимний период может оказаться не таким сложным, если вы будете следовать вышезначенным практическим советам. Регулярная мойка рук, правильное питание, забота о вещах и физическая активность могут помочь вам оставаться здоровым и счастливым в зимнее время.