Не у всех есть время на сложные тренировки, на ежедневные упражнения, чтобы изо дня в день на протяжении хотя бы 30 минут делать упражнения. Но, пресс подтянуть хочется и сделать это хочется, а как быть, если большая часть времени у вас проходит сидя на стуле? Ну работа такая, что уж здесь поделаешь. В таком случае стоит попробовать небольшое упражнение, которое поможет проработать пресс, а также подтянет осанку. Но, зачем подтягивать пресс и какое упражнение выбрать? Давайте смотреть.
Начнем с того, что в первую очередь работа с прессом полезна для фигуры и подтяжки живота. Это в первую очередь собственный комфорт ( и не только психоэмоциональный, но и физически). Но, есть еще несколько моментов для которых подтянутый пресс сыграет свою роль. И давайте разберем их по пунктам:
- Первый пункт - это здоровье спины, а также снижение нагрузки с поясничного отдела. Дело в том, что у нас есть связь между прессом и большой поясничной мышцей спины, которая очень любит брать нагрузку на себя от таза и от слабости пресса. Естественно, что в таком случае для своей же спины нам необходимо укреплять и пресс.
- Второй момент в котором слабый пресс влияет на формирование оплывшего овала лица, морщин на шее, а также оплывшую зону декольте. Это происходит по той причине, что у нас существует передняя миолиния, которая идет от пальцев ног по передней поверхности тела, затрагивая пресс, а также проходит до мышц шеи, где и заканчивается линия. При слабости пресса нагрузка постепенно начинает идти на вышележащие отделы, которые просто на это не рассчитаны, плюс вы из-за этого начинаете сутулиться, что в совокупности и приводит к формированию оплывшего овала лица, морщин на шее, оплытию зоны декольте.
- Ну и последнее - пресс отвечает за удержание многих систем малого таза, а также защищает их. При слабости пресса может произойти смещение некоторых отделов систем малого таза и с этим часто сталкиваются женщины. Почему укрепления пресса будет полезным и здесь.
Но, как же это сделать, если времени не всегда хватает? В таком случае стоит попробовать упражнение, которое можно исполнять сидя на стуле. Для него вам потребуется книга, подушка небольшая или маленький стульчик, как на изображении ниже.
Перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки пресса:
Упражнение исполняется достаточно просто:
- Садимся на стуле с прямой спиной.
- Руками можно держаться за сидение.
- Ногами зажимаем предмет, которые вы выбрали: подушка, стульчик. Чем тяжелее предмет, тем сложнее.
- Начинаем постепенно поднимать предмет вверх, напрягая пресс и опускать.
- Делаем упражнение в течение 1 минуты.
Упражнение повторяем пару раз в день для получения результата, например, с утра или вечером.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: