Добавление силовых тренировок к аэробным упражнениям может увеличить продолжительность жизни
Сердечные упражнения имеют большое значение для достижения крепкого здоровья, но добавление силовых тренировок к вашему режиму может стать ключом к тому, чтобы жить еще дольше. Это вывод большого исследования, опубликованного в Интернете 17 октября 2022 года JAMA Network Open. Исследователи оценили физическую активность, о которой сообщили более 115 000 человек в возрасте 65 лет и старше, в рамках текущего национального опроса о состоянии здоровья. Они сравнили данные о физических упражнениях со смертностью в среднем за почти восемь лет. Независимо от того, сколько аэробных упражнений они выполняли, участники, которые занимались силовыми тренировками от двух до шести раз в неделю, имели меньше шансов умереть по любой причине в течение периода исследования по сравнению с теми, кто занимался силовыми тренировками меньше. Люди, которые выполняли по крайней мере два сеанса силовых тренировок, а также 2,5 часа умеренной или интенсивной аэробной активности каждую неделю, имели на 30% меньше шансов умереть в течение этого времени. Исследование было обсервационным и не доказало окончательно, что силовые тренировки или аэробные упражнения увеличивают продолжительность жизни людей. Силовые тренировки включают в себя такие действия, как поднятие тяжестей, использование эспандеров, отжимания или приседания, копание в саду.
