Движение месяца: сгибание рук
Для этого упражнения на бицепс вам понадобится пара гантелей. Но если у вас их нет, вы можете использовать банки из-под супа, полные пластиковые бутылки из-под воды или любой другой удобный для удержания предмет, который кажется подходящим по весу. Начните с довольно легких весов — от 2 до 5 фунтов каждый. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите на более тяжелые веса.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь приподнята, плечи отведены назад и опущены. Держите по гантели в каждой руке, опустив руки по бокам и развернув ладони вперед.
Движение: Медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Держать. Медленно опустите гантели, выпрямляя руки в исходное положение. Повторите это движение, чтобы выполнить от 8 до 12 сгибаний. Отдохните от 30 до 90 секунд, затем сделайте один или два дополнительных подхода.
