Упражнения Кегеля - это способ укрепить мышцы тазового дна, которые играют важную роль в сексуальной функции мужчины. Эти упражнения могут помочь вам улучшить эрекцию, контролировать эякуляцию и усилить оргазм. В этой статье мы рассмотрим несколько исследований, которые подтверждают эффективность упражнений Кегеля, и перечислим все доступные упражнения.
Исследования показывают, что упражнения Кегеля для мужчин могут помочь в следующих областях:
- Эректильная дисфункция: исследование, опубликованное в журнале "Британский медицинский журнал" (Araujo et al., 2018), показало, что упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с легкой или умеренной эректильной дисфункцией улучшить свою эрекцию.
- Контроль эякуляции: исследование, проведенное в 2014 году в Китае (Zhang et al., 2014), показало, что упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией увеличить время до эякуляции и улучшить контроль над ней.
- Оргазм: исследование, опубликованное в "Журнале сексуальной медицины" (Dudley et al., 2018), показало, что упражнения Кегеля могут помочь мужчинам усилить свой оргазм.
Как найти мышцы тазового дня?
Вот несколько способов, которые помогут вам понять, как напрячь именно мышцы тазового дна:
- Остановите мочеиспускание: когда вы мочитесь, попробуйте остановить поток мочи, сократив мышцы тазового дна. Заметьте, какие мышцы вы используете для этого.
- Попробуйте втянуть яички: сначала расслабьтесь, затем попробуйте поднять яички, напрягая мышцы тазового дна. Вы должны ощущать, как мускулы вокруг ануса и внутри таза сокращаются.
После того, как вы определили, как ощущаются мышцы тазового дна, можно начать выполнять упражнения Кегеля.
Какие упражнения Кегеля можно делать?
- Длительное сжатие: сожмите мышцы тазового дна и держите в течение 5-10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.
- Короткие сжатия: быстро сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Продолжайте так делать 1-2 минуты.
- Средние сжатия: 2-3 секунды сжимаете, затем 2-3 секунды держите расслабленными мышцы тазового дна. Продолжайте так делать 5-10 минут.
Вывод:
Упражнения Кегеля для мужчин могут быть выполнены в любом месте и в любое время, поэтому они могут стать частью вашей ежедневной рутины. Чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется делать упражнения Кегеля регулярно, по крайней мере, несколько раз в неделю.
В заключении, упражнения Кегеля - это простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна и улучшить сексуальную функцию мужчины. Они могут помочь вам улучшить эрекцию, контролировать эякуляцию и усилить оргазм.