Партия окончена. Вы пожимаете довольному сопернику руку и отчаянно пытаетесь сохранить невозмутимое выражение лица. Гнев и досада переполняют душу. Наконец Вы остаетесь один на один с собой. Что же делать, как быстро вернуть внутреннее равновесие?
Конечно, универсального рецпета не существует. Но есть несколько самых распространенных техник.*
Глубокое дыхание - один из самых эффективных способов быстро успокоиться. Сделайте глубокий вдох, задержите его на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз, пока не начнете чувствовать себя более расслабленным.
Прогрессивная мышечная релаксация заключается в напряжение и последующем расслабление различных групп мышц. Это может помочь снять физическое напряжение и способствовать расслаблению. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх к голове, напрягая каждую группу мышц на несколько секунд, а затем расслабляя ее.
Визуализация заключается в представлении спокойной и мирной сцены. Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, например, пляж или лес. Постарайтесь задействовать все свои чувства и погрузиться в эту сцену.
Физические упражнения могут помочь снять напряжение и улучшить самочувствие. Прогуляйтесь, займитесь йогой или другой формой легкой физической нагрузки, которая поможет вам успокоиться.
Рефлексотерапия уходит своими корнями в традиционную медицину Китая. Она помогает расслабиться и способствует самовосстановлению внутренних органов и организма в целом.
Существует и множество других способов снять напряжение. Главное — приучить себя использовать их регулярно, а не только в экстренной ситуации. Тогда с любой сильной эмоцией (будь она положительная или отрицательная) можно будет быстро совладать.
* - вся информация носит исключительно ознакомительный характер. Рекомендации и мнения в этом тексте не заменяют помощь квалифицированного специалиста.
#coffee_and_chess
