Вчера мы говорили о том, почему проигрыш может оказаться столь болезненным. Прежде чем переходить к практическим советам, разберемся с реакцией организма, ведь работа с телом -- неоценимый помощник при разрешении многи эмоциональных состояний. Ниже примеры типичных рекаций.
1. Стресс. Выделяются кортизол и адреналин. Это может привести к таким физическим симптомам, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и мышечное напряжение.
2. Усталость. После поражения Вы можете почувствовать физическое и эмоциональное истощение.
3. Негативные эмоции: грусть, гнев, разочарование или досада. Они могут быть интенсивными и подавляющими.
4. Подавленное настроение. Поражение может привести к снижению настроения или депрессии. Вы можете потерять мотивацию и интерес делать то, что обычно нравится.
5. Потеря аппетита. Вы можете ощущать потерю аппетита или изменения в привычках питания.
Реакции могут возникать как по отдельности, так и вместе и варьироваться по длительности и интенсивности. Практика показывает, что выполнение рутинных действий после проигрыша это первый шаг к безболезненному признанию поражения. Поэтому наш первый совет следующий.
Совет №1. Тело и разум болезненно реагируют на поражения. Поэтому если Вы склонны к дополнительным “наказаниям” или “неагивным подкреплениям” после поражения, то лучше их убрать. Нам известен случай, когда профессиональный шахматист говорил себе “Я проиграл, поэтому сегодня не заслужил ужина.” Наоборот! Обеспечьте себе более щадящий (эмоционально и физически) режим. Именно такой подход позволит восстановиться быстрее и вернуться к привычному режиму тренировок.
Отметим, что следовать этому совету по-началу может быть довольно сложно, так как психика редко “хочет” менять устоявшиеся паттерны поведения. Поэтому можно попробовать следующий трюк. Можно сказать себе: “обычно я реагирую на поражение иначе, но сейчас, в качестве эксперимента, попробую новый подход и понаблюдаю за результатом”.
#coffee_and_chess
