Найти в Дзене
Спорт для всех
9 подписчиков

КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ?!?!? ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ НА ШИРОЧАЙШИЕ!!!

1
1 мин
Широчайшие мышцы спины - это одна из крупнейших мышечных групп в теле человека, и ее развитие является важным элементом при занятиях бодибилдингом и фитнесом. Вот три эффективных упражнения на широчайшие, которые помогут развить их силу и объем: Важно помнить, что перед началом выполнения этих упражнений нужно разогреться и провести проработку других групп мышц. Также необходимо подбирать нагрузку и количество повторений исходя из своего уровня подготовки и целей тренировок.

Широчайшие мышцы спины - это одна из крупнейших мышечных групп в теле человека, и ее развитие является важным элементом при занятиях бодибилдингом и фитнесом. Вот три эффективных упражнения на широчайшие, которые помогут развить их силу и объем:

  1. Тяга штанги к подбородку:
  • Схватитесь за штангу на ширине плеч, ладони должны быть направлены вниз.
  • Сведите лопатки и подтяните штангу к подбородку, при этом локти должны быть подняты над уровнем спины.
  • Задержитесь на верхней точке на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  1. Подтягивания в широком хвате:
  • Поднимитесь к турнику и возьмите широкий хват.
  • Подтянитесь до того момента, пока грудь не коснется турника, сохраняя правильную форму тела и направление локтей вниз.
  • Задержитесь на верхней точке на секунду, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  1. Тяга верхнего блока к груди:
  • Сядьте перед тренажером верхнего блока и возьмите рукоятку в широкий хват.
  • Сведите лопатки и потяните рукоятку к груди, при этом локти должны быть подняты над уровнем спины.
  • Задержитесь на верхней точке на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Важно помнить, что перед началом выполнения этих упражнений нужно разогреться и провести проработку других групп мышц. Также необходимо подбирать нагрузку и количество повторений исходя из своего уровня подготовки и целей тренировок.