Всем привет. В этой статье мы расскажем, что произойдет с вашим телом, если отжиматься каждый день. Также мы обсудим возможные побочные эффекты этого упражнения. Так что будьте с нами до конца, будет интересно.
Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. И те, и другие утверждают, что получают отличную физическую нагрузку.
Давайте разберем, можно ли отжиматься каждый день и что из этого выйдет. Целесообразность ежедневного тренинга важно понимать. Что ежедневно делать зарядку однозначно полезно, а вот каждый день ходить в тренажерный зал и делать тяжелые силовые упражнения скорее вредно. Если подходить к физической нагрузке как профилактике застоя крови, сердечных заболеваний и гиподинамии, то имеет смысл давать ее себе ежедневно. Но если речь идет о силовом прогрессе, наборе мышечной массы, то в этом плане наше тело не настолько скоростное, как хотелось бы. Восстановление мышечных волокон после активного тренинга происходит в течение 48 и более часов. Вы сами можете судить об этом по болезненности и отсутствии сил после тренировок. Итак, делаем вывод: к развитию силы, приросту мышечной массы, отжимания от пола каждый день не приводят. Организм просто не успевает восстановиться спустя сутки после предыдущей нагрузки. Да и будем честны, нагрузка не столь велика, если на следующий день вы спокойно можете повторить тренировку. А вот в качестве зарядки для поддержания тонуса мышц и профилактики различных заболеваний, отжимания каждый день будут как нельзя кстати.
Отжимания в качестве зарядки — часто включаемое упражнение в утренней зарядке. Они просты в исполнении, способны поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Приседания затрагивают квадрицепсы, бицепсы, бёдра и ягодичные мышцы, а отжимания напрягают мышцы кора, трицепсы, плечи и грудь. Исходное положение для отжиманий соответствует упражнению "планка", которая предназначена для тренировки мышц кора в целом. Польза от таких упражнений заключается в следующем: если вы отжимаетесь каждый день или через день, то ваши руки и грудь значительно крепче и выносливее, чем у среднестатистического человека. Если вы сможете отожмётесь хотя бы 20 раз, есть вероятность, что вы сможете оттолкнуть упавшего на вас противника или тяжёлый предмет в непредвиденной ситуации.
Отжимания необходимы для тренировки дыхания и усиления кровообращения. А последнее требуется для хорошего самочувствия и профилактики множества болезней. Любая тренировка напоминает мышцам и суставам о их функциях. Даже про машины говорят, что им вредно подолгу стоять в гараже.
Сколько раз отжиматься по утрам? Желательно немного ограничивайте себя в отжиманиях, чтобы не переутомить свои мышцы. Если вы решили заниматься ежедневно, вам ни к чему себя перетруждать. Чтобы определиться с цифрой, отожмитесь утром столько, сколько можете. Затем, возьмите 60-80% от этого числа, округлите до большего и отжимайтесь это число раз в качестве зарядки. Таким образом, вы узнаете сколько нужно отжиматься в день именно вам. Можно сделать ещё проще - пользуйтесь круглыми цифрами. Например, отжимайтесь утром 10 или 20 раз после зарядки. У вас должен оставаться некоторый запас сил, ведь впереди ещё целый день. Если вы хорошо подготовлены и усталости при нескольких десятках отжиманий практически не чувствуете, поднимите ноги на небольшое возвышение или воспользуйтесь отягощением. При этом чётко следите за состоянием своих суставов, ведь нагрузка на них возрастёт.
Что будет, если отжиматься до упада? Если вы вдруг решили отжиматься каждый день до максимума, а максимум у вас далеко не 5-10 раз, а значительно больше, смотрите, чему это может привести.
Есть риск получить переутомление и похудеть больше нормы за счёт истощения мышц. Вы постоянно будете чувствовать усталость рук, что не очень приятно. Мускулатура не будет успевать восстанавливаться, возможно, у вас начнут болеть локти. Суставной ресурс тоже не бесконечен. Далее может быть два исхода: или вы приобретёте хроническое заболевание суставов, или же ваш организм адаптируется к нагрузке, а выносливость будет заметно расти. Всё зависит от особенностей вашего организма, но проверяйте всё-таки, лучше аккуратно. Разумеется, это всё касается тех, кто способен отжаться много раз кряду. Если ваш предел два-три повтора, делайте сколько можете.
А вы используете отжимания для развития физических навыков? Напишите в комментариях. Спасибо, что дочитали эту статью до конца, надеемся, было полезно. Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Дальше будет ещё много интересной информации. До новых встреч!