Для многих людей занятия на турнике - это обычное дело. Турник считается очень полезным тренажёром для мужчин, женщин и детей. Упражнения на перекладине включены в школьную программу по физкультуре. В этой статье мы расскажем о том, какие изменения произойдут в организме, если заниматься на турнике.
Так что, будьте с нами до конца, будет познавательно, и на канал подпишитесь. Если до сих пор этого не сделали, ваша поддержка очень мотивирует нас. Спасибо!
Чем полезны занятия на турнике? Турник - это ценный тренажёр для здоровья спины и позвоночника, который служит прекрасным снарядом для улучшения осанки, укрепления мышечного корсета и здоровья всего организма.
Первые физические занятия на перекладине заменяют и лекарства, и выступают профилактическим средством от слабости иммунитета и как следствие, предупреждают многочисленные болезни. Из-за малоподвижного образа жизни следует заботиться о том, чтобы организм не застаивался, тем самым не спровоцировав гиподинамию. Поддерживать здоровье организма возможно даже не регулярными, ни силовыми тренировками, зарядкой, или даже просто вися на турнике, хотя эффект будет значительно сильнее, если заниматься регулярно и по выстроенному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике.
Лучшие висеть по 1-2 минуты ежедневно чем 10 минут раз в неделю.
Второе виз на турнике позволяет убрать напряжение с позвоночников, которое накапливается на протяжении всего дня. Позвоночник вытягивается и растягиваются мышцы спины, тем самым расслабляя их. Вытяжение рекомендуется при проблемах опорно-двигательного аппарата, а также, если наблюдаются незначительные дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, когда хрящевые ткани стираются из-за того, что расстояние между позвоночниками уменьшено, и изгиб позвоночника изменен.
Третье, при подтягиваниях на перекладине, идёт колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, поэтому нужно выполнять упражнения правильно, чтобы не причинить вред своему организму, а наоборот, оздоровить его. Для начала, упражнения на турнике нужно делать без отягощений, чтобы избежать травм и создать хорошую базу для будущего физического развития. Только со временем можно брать в помощь дополнительные утяжелители и грузы. Занятия на турнике ведут к стройности, укреплению мышц спины и рук, пресса, грудной клетки, а если заниматься с утяжелителями, то это поможет увеличить мышечный показатель и силовые возможности организма.
Важно, тренировками на турнике лучше заниматься после разогрева своего организма теплым горячим душем, обычными отжиманиями или кардио бегом.
Для мужчин упражнения на перекладине имеют особое значение, для мужчин, которые хотят нормализовать и улучшить потенцию, повысить эрекцию, нормализовать мочеиспускание. Если делать силовые нагрузки на спину и ноги, то вырабатывается тестостерон, укрепляются мышцы промежности, улучшается кровообращение в органах, нормализуется уровень мужских гормонов и адреналина. Из-за чего улучшается настроение, снижается напряжение в мышцах. Также упражнения на турнике для мужчин будут полезны тем, что влекут за собой поддержание физической формы, обогащение кислородом мозга, сердце и других органов, укрепление позвоночника и мышечного корсета, повышение выносливости и силы организма, увеличение объёмов плечевого пояса, рук и спины.
Для женщин, турник очень полезен и для женского организма снимает напряжение, формирует красивую, правильную осанку, накачивает пресс, ноги и ягодицы, позволяет похудеть, увеличивает объём груди, укрепляет связки и суставы рук, оздоравливает позвоночник.
Для детей, современные дети очень любят сидя играть за компьютерами и гаджетами, смотреть телевизор. Именно это ведёт к проблемам с осанкой. Постепенно появляется сколиоз или остеохондроз. Чтобы этого не случилось, нужно приучать ребёнка к различным физическим упражнениям, в том числе и висеть на турнике. Так спина станет здоровой, подтянутой и ровной. Занятия на турнике позволяют укрепить спину, руки и пресс.
В целом, польза от работы с турником для мужчин, женщин и детей одинакова. Важно понимать, насколько сложны упражнения и какие именно упражнения предпочитают мужчины, а какие женщины и дети.
Противопоказания к занятиям на перекладине - почти нет. Ограничения по критериям возраста, роста и веса не предусматриваются. Лучше всего заниматься под наблюдением тренера, особенно если у вас есть какое-то заболевание спины. Опытный тренер подскажет вам, что можно делать на турнике, а что нет. Но если вы занимаетесь сами, то тренировки на турнике противопоказаны, если у вас есть остеохондроз, межпозвоночная грыжа, кифоз, лордоз, сколиоз, спондилез, протрузия межпозвоночных дисков или заболевания суставов верхних конечностей.
Правильная техника подтягиваний, чтобы не навредить организму и получить пользу от подтягивания на турнике, необходимо выбирать перекладину достаточно высоты, чтобы можно было достать её, подтягиваясь на носочках. Сначала подготовьте организм, разогревшись. Никогда не запрыгивайте на перекладину, это даёт дополнительную нагрузку организму с самого начала тренировки. И никогда не спрыгивайте с неё при подтягивании. Выдох при опускании, вдох - при подъеме. Нельзя делать рывки и резкие движения, нужно выполнять всё плавно.
Техника подтягиваний следующая: повиснув, сгибайте ноги в коленях и отводите их назад, при этом не поджимайте под себя. После глубокого вдоха сводите лопатки, подтягивайтесь не спеша. Мышцы расслабьте, голову старайтесь держать ровно, взгляд перед собой. Выдох продлевайте до верхней точки, после чего без паузы медленно отпускайтесь и делаете вдох. Повторяйте упражнение сколько сможете.
Предупреждение травмы: Не нужно забывать о технике безопасности. Выполняйте подтягивание исключительно в правильном положении. Сгиб ног должен образовывать прямой угол. Движение должно быть вертикальным, причём локти опускаются вниз благодаря силе спины. Туловище нужно поднимать за счёт мышц, а не раскачки или вздёргивания. Начало комплекса подтягиваний - вдох, потом задержка, окончание - выдох. Не поднимайте подбородок и не запрокидывайте голову, чтобы не было травм шейных позвоночников. Хватит делать крепко при каких-то странных ощущениях или болях. Если это необычная усталость или крепатура, тренировки следует прекратить и записаться на консультацию к врачу. Таким образом, если соблюдать элементарные правила и регулярно тренироваться на перекладине, можно продлить здоровье на несколько лет.
А вы занимаетесь на турнике, или предпочитаете этому делу больше фитнес-клубы? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Надеемся, было интересно. Если понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Дальше будет ещё много полезной информации. До новых встреч!