Наверно, вам, как и мне знакома ситуация, когда вы на ночь глядя, раз 5-6 открываете холодильник, потому что вам хочется, чего – нибудь вкусненького, сладкого для настроения. Да и не только на ночь, но и в течении дня хочется постоянно что – то жевать. И вы думаете, что нужно просто взять себя в руки, надо просто перетерпеть. Я считаю, знакомо многим, но результат всегда один - срыв. Мы прикладываем прямую дорогу к перееданию и нарушению пищевого поведения.
Переедание на ночь — это не просто плохая привычка, но и один из факторов, приводящих к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
Причинами переедания могут стать нарушения химического состава нашего организма, ненормированный график, несбалансированное питание, а также психология. Эмоциональное переедание – наиболее распространенная причина набора веса, особенно у молодых людей и девушек.
Сегодня расскажу вам, какие привычки можно выработать, чтобы не поддаваться на уловки мозга и помнить, что еда – это всего лишь способ получить энергию, а не наш партнёр, с которым нужно делить печали и радости.
- Регулярное дробное питание, которое включает в себя:
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Полдник
- Ужин
- Вечерний перекус
Придерживайтесь этих приемов пищи и ничего не ешьте между ними. Будет изначально непросто, тем кто привык постоянно что – то жевать, но затем эта привычка исчезнет. - Изучайте свои чувства
При каждом порыве съесть кусок торта, задавайте себе вопрос: «Я действительно хочу есть? Почему мне захотелось торта именно сейчас?» Вы обнаружите, что зачастую желания побаловать себя вкусненьким связано не с физическим голодом, а с эмоциональным. - Всегда знайте, что вы будете есть дальше.
Не планируйте на недели вперед, но на день важно. Что – то есть дома, что – то возьмете с собой, где – то встретится магазин, кафе или доставка – все должно быть продумано. - Боритесь со скукой
Мы привыкли тянуться к холодильнику просто, когда не знаем, чем заняться. Прогуляйтесь, запишите на танцы, почитайте книгу, подумайте, чем бы вам хотелось заняться. Не выбирайте сразу самый легкий путь – поесть. Приложите чуть больше усилий и найдите более полезное занятие. - Больше общайтесь
Человек, лишенный постоянного общения с близкими и друзьями чаще компенсирует отсутствие социального контакта едой. Так же эмоциональным голодом чаще страдают одинокие люди. Не прячьтесь от мира, общайтесь с коллегами. Эти эмоции намного полезнее для нашей психики, чем пицца из доставки
Помните, что очень важно прислушиваться к своему организму и научиться отличать эмоциональный голод от настоящего физического голода. Если вы это сделаете, все встанет на свои места!
