Дофамин — это гормон счастья или радости, который вырабатывается в процессе предвкушения или получения желаемого продукта, а также совершения желаемого действия. То есть роль дофамина состоит в том, что он формирует зависимость от удовольствия и стимулирует человека к воспроизведению ранее полученных комфортных ощущений.
Дофамин отвечает за множество функций, будь то хорошее настроение, мотивация или чувство любви.
Уровень дофамина у всех разный, он может быть выше, может ниже. Подниматься и понижаться. Но что способствует уровню дофамина?
Простыми словами - выброс дофамина в теле происходит когда вы делаете то, что приносит вам быстрое удовольствие. Получение чего то сразу.
например. Вы решили скушать шоколадку, ведь она такая аппетитная, а эта начинка внутри, ой как вкусно. Именно это мы испытываем когда едим какую то сладкую вещь.
При этом наш уровень дофамина повышается, но повышается он не на долго, а лишь ≈40 минут. Далее уровень нашего дофамина становится еще ниже, чем был раньше. Это может стать объяснением если после того как вы налопались сладкого, чувствуете себя устало, не мотивированными и тд.
Стоит ли отказываться от сладкого?
По хорошему стоит. Но если вам без него очень-очень худо, то 1-2 шоколадки в неделю можно.
Уровень дофамина у мужчин и женщин
Конечно уровень дофамина у мужчин значительно выше, чем у женщин. Что объясняет, почему мужчины, которые тренируются в тренажерном зале, имеют большие размеры мышц, чем девушки. Поэтому если вы задавались вопросом не будите ли вы выглядеть как мужчина если пойдете в тренажерный зал, то вот вам ответ - нет. Если только вы не принимаете специальные препараты.
Дофамин так же влияет на ваши силы и выносливость. Если у вас низкий уровень, то вам будет сложно добиться чего либо в спорте.
Как же повысить уровень дофамина?
Круг продуктов добавление которых приведет к улучшению настроения. Ими оказались овощи, фрукты и другие составляющие рациона, имеющие в составе аминокислоты, увеличивающие выработку дофамина:
- свекла, зеленый горошек, брюссельская капуста
- стручковая фасоль, бананы, клубника
- яблоки, апельсины
- скумбрия, семга
- курица, говядина
- твердые сорта сыра, творог
- семечки подсолнечника, овсянка
- пророщенные ростки пшеницы
Но на одном питании, дофамин не повысить. Советую на регулярной основе принимать холодный душ/ванну, после чего ваш дофамин в течении 4-6 часов, будет только повышаться. По началу можно поставить температуру в 15°, далее постепенно понижаете на 2-3°.