Ежегодная проблема большинства, это лишние килограммы перед сезоном отпусков, а хочется выглядеть хорошо и при этом не тратить большого количества времени на посещение залов и длительных пробежек.
Используем интенсивную тренировку, после которой уже через месяц будет виден результат. Главное не забросить это дело после первого дня из-за жутких болей с непривычки.
1-е упражнение. Берпи.
Даёт нагрузку на все группы мышц, при этом помогает сжигать 1,5 килограмма. Очень эффективное упражнение, ниже будет показано его выполнение. Время выполнения 30 секунд.
2-е упражнение. Прыжки с разведением рук и ног.
Одним из главных преимуществ упражнения является тренировка сердца, способствующая общему оздоровлению организма. Оно также энергозатратное и развивает выносливость. Время выполнения 30 секунд
3-е упражнение. Подносы колен, с позиции для отжиманий, к груди.
Находясь в горизонтальном упоре для отжиманий, сначала сгибаем одну ногу в колене и подтягиваем к грудной клетке, затем выпрямляем и делаем аналогичное движение для другой ноги, а возвращаемся в исходную позицию – горизонтальный упор. Время выполнения 30 секунд.
4-е упражнение. Приседания.
Даем отдохнуть рукам и делаем обычные приседания. Ноги на ширине плеч, спина с пряма и не отрывая пяток от пола делаем приседания. Время выполнения 30 секунд.
5-е упражнение. Планка.
Упражнение уникально тем, что прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц: пресс, плечевой пояс, руки, спина, ноги, ягодицы. Поэтому и было поставлено в завершении круга время выполнения 30 секунд.
Делаем так 3 круга отдых 30 секунд. Со временем количество подходов или время выполнения упражнений можно увеличивать в зависимости от своих возможностей.
ВАЖНО, не делать сразу всё на максимуме, а лучше постепенно увеличивать нагрузку, чтобы дать организму привыкнуть. Иначе ваши тренировки закончатся, так и не успев начаться.
Пейте больше воды в течение дня и старайтесь проходить за день не меньше 10 000 шагов и тогда вы сможете достичь результата.
Всем желаю бодрых тренировок и успехов в начинаниях.
