Белки, жиры, углеводы и клетчатка

Для правильного сбалансирования питания необходимо следовать рекомендациям по потреблению основных групп пищевых продуктов: 1. Белки: источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые культуры. Рекомендуемое количество белка для взрослого человека - 0.8 г в день на 1 кг веса; 2. Жиры: необходимо отдавать предпочтение растительным маслам, таким как оливковое, подсолнечное или масло из сои. Рекомендуемое количество жира не должно превышать 30% от общей калорийности питания; 3. Углеводы: необходимо отдавать предпочтение комплексным углеводам, таким как хлебцы, овсяная каша, фасоль и овощи. Рекомендуемое количество углеводов для взрослого человека без физических нагрузок - не менее 130г в день; 4. Клетчатка: необходима для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Она содержится в таких продуктах как фрукты, овощи, злаки и хлебцы. Правильный баланс пищевых веществ в ежедневной диете обеспечивает организму все необходимые питательные вещества и помогает поддерживать здоровье.