Йога помогает снять не только мышечное напряжение, но и эмоциональное. Те, кто занимается уже какое-то время, неизменно отмечают, что стали более спокойными и уравновешенными, снизилась тревожность, появилась стрессоустойчивость.
Сегодня я расскажу о простых техниках йоги, которые помогут вам улучшить психоэмоциональное состояние и справиться со стрессом.
3. Брамари пранаяма -эта техника переводится как жужжание пчелы или шмеля. Закрываем глаза и уши и начинаем создавать жужжащий носовой звук. Получается что-то вроде продолжительного ммммммм.
Йоги считают, что такой звук создаёт вибрацию, от которой как бы отскакивают все наши мысли и невзгоды. Можно даже визуализировать это в процессе упражнения. Когда я выполняю эту технику, я ощущаю очень глубокое расслабление и, самое главное, невероятную внутреннюю тишину. А вы пробовали?
Научные исследования также подтверждают положительный эффект от создания внутренних вибраций. К примеру, в исследовании, опубликованном в журнале Непальского медицинского колледжа, выяснилось, что медленный темп Бхрамари пранаямы в течение 5 минут способствует снижению артериального давления и небольшому снижению сердечных сокращений.
ссылка на ее исполнение
Техника выполнения:
Сядьте в любое удобное положение с прямой спиной. Обхватите голову руками, а большими пальцами надавите на ушной козелок, как бы затыкая уши. Локти смотрят в стороны.
Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе начните интенсивно гудеть. Когда закончится выдох, понаблюдайте тишину вокруг себя. Почувствуйте, какой свободной стала голова. Повторите эту практику еще два-три раза.
Подключите эти простые техники и качество жизни заметно улучшится! Вы почувствуете эффект сразу после выполнения и усилите его при постоянном применении.
4. Уджай
5. Суставная гимнастика. Для этого используйте динамические упражнения на руки: подъем, опускание, разворот суставов, манипуляции пальцами рук и т. д. Можно совместить движение рук с дыханием. Вдох — поднимайте руки и раскрывайте ладони. Выдох — опускайте руки и сжимайте кулаки. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы и суставы грудной клетки.
6. Пропивайте гласные звуки на выдохе. Такие дыхательные упражнения улучшат состояние бронхов и легких.
7. Выполняйте скрутки и перевернутые асаны для снижения давления в брюшной полости и увеличения подвижности диафрагмы.