Эксперты в BedKindom.co.uk поделились, почему киви - это фантастический способ расслабиться перед сном и как это может улучшить ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
Британские ученые утверждают: "Киви многие люди используют перед сном в течение многих лет, и наука подтверждает ценность киви как снотворного".
Исследования показали, что киви может помочь улучшить качество сна, время сна и эффективность сна после месяца регулярного употребления киви перед сном.
Киви содержит большое количество серотонина и антиоксидантов, а также витамины, такие как фолиевая кислота и витамин группы В, которые могут помочь в лечении нарушений сна, а также помогут восстановить режим сна.
Кроме того, эксперты рекомендуют не употреблять кофеин слишком поздно, так как ему может "потребоваться до 10 часов, чтобы полностью выйти из кровотока", поэтому он может помешать правильному сну.
И если вы тренируетесь ночью, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня, поскольку исследования показали, что утреннее время - лучшее время для тренировки.
Эксперты говорят: "Исследование 2015 года, проведенное Яманакой и др. установило, что энергичные упражнения перед сном нарушают естественный ритм организма и затрудняют засыпание. Это затрудняет соблюдение графика сна, а также снижает качество сна, достигаемое после интенсивных упражнений, выполняемых перед сном".
Это исследование показало, что сон с быстрым движением глаз (REM) был снижен на 10,5% у людей, которые выполняли интенсивные упражнения перед сном.
БЫСТРЫЙ сон важен, потому что это время, когда ваш мозг консолидирует ваши воспоминания, фиксируя то, что выучено в течение дня в долговременной памяти, а также время, когда вы видите наиболее яркие сны.