Вводная: 40 годиков, рост 165 см, работа сидячая, инсулинорезистентность.
Для ЛЛ: результата почти 0.
Итак, 3 месяца с предыдущего поста прошло. Начиная с февраля нарастила число тренировок до 3 в неделю, 1 раз бассейн + 2 в тренажерке. Опционально, когда хватало времени - + дорожка или бассейн. Выносливость улучшилась, хотя до старых рабочих весов / подвижности все еще далековато.
Записала объемы тела раз в месяц в районе 1го число, чтобы не смотреть на весы, А точнее ориентироваться не только по весу. Результат разочаровывающий, тк подвижек нет.
Поменяла частично тип питания.
Результат этого - глюказа в крови снизилась до верхней границы нормы, а гликированный гемоглобин снизился до приемлемых в глазах врачей значений: 5.1. В начале моего пути был 5.7. Стоит записать в плюсы, но от этого не легче почему-то.
По весу - изменений 0.
Тренировочный режим с часов выглядит так. Часы ношу только в дни тренировок и на работе/дома снимаю, поэтому пробелы большие.
Сами занятия проходят примерно с похожей нагрузкой, не слишком высокой. Примерно поделены на две части: функциональный тренинг со своим весом/ растяжка/ петли трх и несколько силовых упражнений на ноги/спину.
По совету из прошлого поста в марте пошла обсудить отсутствие прогресса с психологом. Она по итогу выдала интересную теорию. Одна из версий, что это организм защищает меня от привлекательности.
Что ж, попробую и с этой точки зрения посмотреть.
Традиционно план:
- Продолжать отчаиваться режим.
- Добавлять прогулки, много, как только сойдет бесконечный лед с дорожек. Жду когда подсохнет в лесу.