1. Приседания - одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Станьте на ширине плеч, вытяните руки вперед или поставьте их на талию, опустите тело, как будто садитесь на стул, и резко поднимайтесь. Повторите 10-15 раз. Не забывайте держать спину прямо и не выпячивать колени за линию носков.
2. Жим ног - это упражнение требует доступа к специальному оборудованию в фитнес-зале. Жим ног позволяет работать с большими весами, что помогает эффективно развивать силу и мышечную массу ног. Сначала сядьте на тренажер и выставьте вес, затем выжмите ноги, пока они полностью не выпрямятся. Возвращайтесь медленно в исходную позицию. Советуем не выполнять более 10-12 повторений.
3. Шаги с подъемом коленей - это увлекательное упражнение, которое также отлично сжигает калории. Сделайте шаг вперед правой ногой, следом за ней поднимите левое колено и опустите ее. Повторите с другой стороны, сделав шаг вперед левой ногой и поднимая правое колено. Сделайте 12 - 15 повторений.
4. Выпады (выходы на шаг) - Займите стартовую позицию, стоя на ширине бедер. Сделайте шаг вперед правой ногой, опустите тело до тех пор, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Возвратитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Всего выполните 10-12 повторов на каждую ногу.
5. Ножницы - лежа на спине, положите руки вдоль тела и поднимите ноги на 45 градусов. Поочередно перемещая ноги вверх-вниз, пересекая их перед собой, вы выполняете упражнение "ножницы". Сделайте 15-20 повторов.
