1. Овощи (белокочанная капуста, брокколи, фасоль, шпинат, морковь и т. д.) - богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
2. Фрукты (яблоки, бананы, апельсины, ягоды и т. д.) - содержат много витаминов, минералов и питательных веществ.
3. Орехи и семена (миндаль, грецкий орех, фисташки, тыква, семена льна и т. д.) - богаты белком, жирными кислотами, витаминами и минералами.
4. Рыба - содержит много белка, жирных кислот omega-3 и других питательных веществ.
5. Морепродукты (креветки, мидии, устрицы и т. д.) - богаты белком, железом, цинком и другими минералами.
6. Яйца - содержат много белка, железа, цинка и других питательных веществ.
7. Мясо (курица, говядина, свинина) - содержат много белка, железа, цинка и других питательных веществ.
8. Зерновые продукты (овсянка, рис, хлеб из цельного зерна и т. д.) - богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами.
9. Молочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыр и т. д.) - содержат много белка, кальция и других питательных веществ.
10. Вода - пить достаточно воды в день. Минимум 2 литра
