Спина вторая самая крупная группа мышц. За счет спины можно визуально сделать талию уже. Именно спина с плечами делает силуэт спортивным и атлетичным. Ранее я редко тренировал спину и вообще не особо любил эту группу мышц. Частые боли в пояснице и дискомфорт были одной из причин. Да и весов хороших для спины не было, так как я тренируюсь преимущественно дома, а зимой на турниках пару часов не потренируешься, но что же изменилось потом, когда я набрал 10кг за 2 месяца?
1. Купите гири или гантели самоделы
Очевидно, что для большой группы мышц нужны и веса хорошие, а одними подтягиваниям хорошую массу не набрать. Гири стоят около 3000-5000р на авито, гантели самоделы по 25кг каждая примерно также. Вложения будут стоить того, гарантирую. Я предпочитаю домашние тренировки 1-ых из-за экономии времени, 2-ых из-за доступности. Насчет первого думаю понятно, а второй довод - это банальная лень и экономия. Вложился один раз и каждодневно используешь когда угодно. Бывает очень тяжело идти в зал и из-за этого многие пропускают тренировки, а когда железо всегда под рукой нужно лишь встать и начать тренировку - это намного легче, нежели тратить часы на дорогу.
2. Cоставьте график тренировок
Я не говорю про расписывание каждого упражнения и количества повторов, через неделю другую это вам надоест и велика вероятность, что забросите даже составлять график. Просто на неделю или месяц сделать расписание в какой день какую группу мышц. Все зависит от ваших задач и личных факторов. У меня расписаны группы мышц не по дням недели, а идет чередование. Допустим в Excel с 25.03 по 2.04 у меня были - грудь; трицепс, икры; икры; спина; трицепс; отдых; ноги, икры; икры; грудь. Иногда меняю график из-за усталости сильной или прочих дел. То есть интуитивно делаете личный график. Для чего? Чтобы мышцы успевали восстанавливаться, была какая-то организованность и понимание, когда что тренировали и куда дальше будете двигаться, также помогает тренировать самодисциплину и замечать прогресс, который даст вам энергию развиваться дальше. Можно небольшие заметки делать, как прошла тренировка и ощущения. Это поможет лучше в дальнейшем понимать свой организм.
3. Контролируйте поясницу и дискомфорт в спине
Резкие рывки, огромные веса, отсутствие нормальной техники и анатомически-неестественные упражнения все это негативно скажется на вашей пояснице и спине в целом. И даже если сейчас у вас все хорошо, в дальнейшем, обязательно, организм даст ответ. Если чувствуете дискомфорт попробуйте сменить технику или снизить вес, дискомфорт продолжается - смените упражнение, а если появляется боль и усиливается лучше отдохнуть, попробовать упражнения, на растяжку и сходить к врачу, если дискомфорт и боли каждую тренировку.
В дальнейшем буду еще делать статьи на различные спортивные темы. Всем спасибо и удачи!
