Обратная бабочка - это:
1️⃣ отведение плеч назад горизонтально
2️⃣ сведение лопаток
🔴 Плечо отводит назад горизонтально задняя дельта. Ей помогает подостная
🔴 Лопатки вместе сводят трапеции и ромбовидные
📌 Тут надо сказать, что мышцы, мышечные волокна тянутся по ПРЯМОЙ линии. Чем больше ориентация волокон соответствует направлению движения, тем большую силу они вносят в это движение
Если посмотрим на направление волокон задней дельты, то увидим идут они по диагонали, примерно под углом 45•
Это значит, что задняя дельта будет максимально сокращаться, когда отведение плеч назад идёт под углом 45•
А горизонтальное положение рук в обратной бабочке не позволяет волокна задней дельты сократиться полностью-максимально
Зато горизонтальное положение рук соответствует направлению волокон средней трапеции (MID TRAPS)
То есть вариант обратной бабочки с локтями на одной линии с плечевыми суставами будет задействовать больше среднюю трапецию, чем заднюю дельту
А вариант с локтями ниже плечевых суставов более эффективен для развития задней дельты, нежели трапеции