Эти витамины создают условия для того, что в организме правильно шли процессы, необходимые для хорошего настроения:
🔥ТРИПТОФАН
Из этой амикислоты производится серотонин, который часто называют гармоням счастья.
Много триптофана в мясе, а именно индейке и курице. Для перекуса советуем бананы, йогурт, орехи. Сыр кстати тоже богат этой аминокислотой 😉
🔥Витамины группы В
Они участвуют в производстве и серотонина и дофамина, обеспечивают слаженную работу всей нервной системы.
В изобилии их в капусте, лимонах, авокадо, помидорах, картофеле, моркови, листовых овощах и зелени, цельных злаках, яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах.
🔥МАГНИЙ
Обеспечивает клеточные реакции по производству энергии и по её переносу. На КАЖДЫЙ стрессовый эпизод организм тратит энергию, в восполнении которой магний играет ключевую роль. При его нехватке восстановление оказывается неполным, и это влияет и на фон настроения, и на физическое здоровье.
Источники магния - листовые зелёные овощи: шпинат, капуста, различные салаты. Также это кешью, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки. Много магния в цельнозерновых крупах, буром рисе, гречке, цельнозерновом хлебе, а также во фруктах: апельсинах, бананах, хурме и различных ягодах.
🔥СЕЛЕН
Мощнейший антиоксидант, дифицит которого приводит к плохому настроению и низкой работоспособности.
Включайте в рацион грибы, яйца, чеснок, морепродукты и пшено.
🔥ОМЕГА-3, ОМЕГА-6
Жирный кислоты омега - строительный материал для мозга и нервных клеток.
Получать омегу-3 можно из рыбы жирных сортов - лосося, скумбрии и селёдки. Омега-6 - из семян льна и чиа, подростков овса и пшеницы.