Я очень люблю читать книги. Наверное, они мне заменяют хобби. Хлебом не корми, а дай что-нибудь интересненькое прочитать.
Поэтому, когда я столкнулась с неврозом, я сразу начала искать книги, которые помогут мне из него выбраться. И нашла. И помогли.
Сначала у меня была бессонница. Поэтому первая моя книга именно о ней. И с этой книги началось мое знакомство с терапией принятия и ответственности, в которой я сейчас работаю.
Книга о бессоннице называется: "Я не могу уснуть" Гай Мэдоус.
В ней автор, основатель школы лечения бессонницы в Великобритании, рассказывает о 5ти недельной программе выхода из бессонницы. Сама программа была ему навеяна его собственной бессонницей. Причем, он ее сам у себя вызвал (чтобы на своем опыте понять, какого его пациентам), а потом осознал, что не может из нее выбраться, применяя свои обычные методы. Поэтому, ему пришлось разработать кое-что новое, чтобы справиться с собственной бессонницей. И это помогло. Книжку в продаже я не видела, но, возможно, на просторах интернета ее еще можно найти ;-)
Следующая книга, которая была для меня полезна - это "Тревожный мозг" Джозефа Аннибали.
В ней я снова встретилась с терапией принятия и ответственности. Джозеф - когнитивно поведенческий психолог, который понял, что методы кпт далеко не всегда помогают при работе с тревогой, а зачастую, еще больше усугубляют состояние. В книге приведены полезные упражнения, которые помогают справится с тревогой. Не скажу, что книга особо глубокая. Скорее она работает с симптомом, не устраняя причину состояния. Но полезные для себя вещи, я в ней нашла.
Третья книга - это "Не кормите обезьяну!" Дженнифер Шеннон.
Книга более глубокая и полная, чем предыдущая. На мой взгляд, если придерживаться того, что там написано, то с состоянием будет совладать значительно легче. Дженнифер сама столкнулась с паническими атаками и, хотя была психотерапевтом, не могла с ними справится. Ей так же, как автору книги о бессонницы, пришлось попробовать кое-что новенькое. И это оказалась терапия принятия и ответственности, которая помогла справиться с расстройством. Мне нравится в этой книге интересное сравнение тревоги с обезьяной. Каждый раз, когда мы поддаемся на уловки тревоги, мы эту обезьяну кормим и справиться с ней становится все сложнее.
И последняя, четвертая книга - это "Ловушка счастья" Расса Хэрриса.
Расс Хэррис - это одна из ключевых фигур в терапии принятия и ответственности. Главный ее популяризатор.
Книга - это максимально подробный гайд по всем принципам терапии, написанный понятным языком.
Но! До глубокого погружения в терапию мне эта книга не помогла. Я смогла ее оценить только после изучения толстенных учебников по ТПО. Но зато, сейчас я ее очень люблю и часто к ней возвращаюсь. Возможно, это связано с тем, что книжка больше написана не про конкретную проблему (например, тревогу), а про решение любых психических проблем в целом. Но, возможно, вам эта книга станет полезна и понятна.
Кроме этих 4х книг, я прочитала еще 10ки книг о психотерапии. Но именно эти внесли самый весомый вклад. Поэтому о них я вам написала.
Важно понимать, что одни книги могут не помочь. Просто читая книгу вы все равно не всегда видите, что относится конкретно к вам, а что не про вас. Психологические защиты, вроде отрицания, еще никто не отменял. Поэтому секрет успеха скорее книга + личная терапия, чем просто книга.
А я желаю вам всем справиться с неврозом и начать жить ;-)