Для любого из нас появилось новое антивозрастное лекарство! И это не что-то новое и не относится к медицине. Это обычные тренировки, связанные с поднятием тяжестей. Все что для этого нужно — это пойти в спортзал, взять и провести тренировку с железом. Помимо формирования красивого тела, тренировки с отягощениями приносят гораздо больше пользы для тела, чем вреда.
Вот 3 причины, по которым любому из нас следует начать поднимать тяжести, чтобы сохранить молодость, а, возможно, и обратить вспять свой возраст.
Повышение плотности костей
Многочисленные исследования показали увеличение плотности костной ткани как прямой результат силовых тренировок. Что это значит? Это означает, что когда вы становитесь старше, подъем по лестнице, поднятие продуктов или любая повседневная деятельность, которая подвергает организм физическому стрессу, снизит ваши шансы на перелом кости из-за остеопороза. Остеопороз является одним из наиболее распространенных возрастных заболеваний, даже если у вас соответствующий ИМТ или процент жира в организме. Причиной перелома является не столько нагрузка на тело, сколько неспособность организма отвечать на нагрузку, воздействующую на тело. По мере того как кости стареют, они становятся более хрупкими и восприимчивыми к незначительным падениям или даже к чему-то такому незначительному, как просто неосторожное движение.
Здесь можно вспомнить фразу Рокки Бальбоа:
«Дело не в том, как сильно ты бьешь. Дело в том, какой силы вы можете выдержать удар и после этого продолжить двигаться вперед».
Ваше тело может выдержать текущие физические нагрузки сейчас, но как оно будет поддерживать его движение вперед и с той же способностью в течение многих лет? Думайте о силовых тренировках как о практике, которую ваше тело выполняет, чтобы повысить устойчивость к повседневным вещам. В любом случае поднятие тяжестей является ответом на обеспечение безболезненной и здоровой мобильности на всех этапах жизни.
Поддерживает стройность тела и улучшает тонус кожи
С возрастом наша кожа естественным образом теряет тонус. Почему это происходит? Во-первых, по мере того, как мы стареем, запас коллагена в нашем организме быстро истощается. Его количества начинает не хватать для того, чтобы поддерживать плотность костей. Во-вторых, из-за старения организма производство эластина значительно снижается. Эластиновые волокна — это белки, позволяющие нашей коже свободно растягиваться и быстро возвращаться к исходному состоянию, например во время улыбки. Теперь давайте погрузимся еще глубже во внутрь клеток кожи. Формирование любого белка, такого как коллаген и эластин, требует выработки АТФ – аденозинтрифосфат, который ответственно вырабатывается митохондриями каждой клетки. С возрастом митохондрии начинают производить меньше АТФ, если только их не заставить увеличить объем выработки. И тут надо сказать, что одной из самых недорогих и эффективных косметических процедур для подтяжки дряблой кожи являются занятия с отягощением! Вызывая микроразрывы в мышечных тканях, вы вызываете воспалительную реакцию на «восстановление», направляя кровоток к тканям, а следовательно, и питательные вещества к поврежденному участку. Другие факторы, такие как воздействие солнца или токсинов, а также дефицит питательных веществ, также могут оказывать значительное влияние на скорость старения нашей кожи, но большинство людей начинают замечать изменения в своем облике в возрасте от 35 до 40 лет. Регулярно тренируясь с отягощениями в раннем возрасте, вы отсрочиваете начало ослабления функционирования митохондрий. И даже если вы начинаете занятия с железом в спортзале в более старшем возрасте то учтите, что начало программы тренировок с отягощениями сейчас может даже отменить последствия старения кожи, не учитывая того, что занятие спортом приводить к выработке эндорфинов и созданию хорошего самочувствия. Подумайте об этом, если ваши митохондрии и ваши мышцы все еще не подвергаются тренировкам, то им просто нужно дать немного дополнительной мотивации.
Балансировка гормонов
Если вы еще не в курсе, то сейчас самое время узнать, что гормоны управляют каждой функцией нашего организма. Что касается тяжелой атлетики, то на выработку гормонов может существенно влиять частота и интенсивность ваших тренировок. С возрастом и в отсутствие регулярных тренировок вы сможете увидеть общие изменения в поведении, которые напрямую связаны со снижением или дисбалансом гормонов: повышенная утомляемость, снижение аппетита, снижение либидо, колебания настроения. Такие изменения мы все чаще начинаем замечать больше всего с возрастом. Два основных гормона, которые вырабатываются при занятии бодибилдингом — это тестостерон и эстроген. Несмотря на то, что мы ассоциируем тестостерон с мужским гормоном, а эстроген с женским, оба они работают в тандеме у представителей обеих полов. Тяжелая атлетика повышает выработку тестостерона, что улучшает плотность костей, развитие мышц, половое влечение и энергию в течение дня. Было показано, что существует прямая связь между тяжелой атлетикой и омоложением только за счет повышения уровня тестостерона. Эстроген, с другой стороны, не имеет так много полезных факторов с увеличением его выработки, но, тем не менее, он жизненно важен для гормонального баланса. У мужчин снижение уровня эстрогена подвергает риску процесс созревания сперматозоидов, а у женщин может ускорить менопаузу и ее симптомы. Короче говоря, вызывая хорошую физическую нагрузку на организм, мы заставляем нашу эндокринную систему саморегулироваться на основе внешних раздражителей. Реакция организма может быть и медленной в зависимости от того, как ваше тело реагировало на стресс в целом и насколько хорошо вы заботились о нем до этого, но это может в любом случае принесет только пользу. Как и в случае со стимуляцией митохондрий, центры выработки гормонов необходимо стимулировать, чтобы вырабатывать гормон для борьбы с физическим стрессом. Если вы тренируетесь, высвобождаются эндорфины, и вы начинаете чувствовать себя счастливым. Уже видите в этом смысл?
Здесь надо отметить, что занятие спортом не отменяет прием гормонов тем, кто нуждается в добавках экзогенных гормонов для восстановления надлежащего функционирования эндокринной системы. Но, несмотря на это, силовые тренировки — это начало однозначно положительного каскадного эффекта омоложения для любого человека.
Если вы дочитали статью до этого места то, я рад сообщить вам, что, если говорить об омоложении, то вы всего в одном занятии с тяжестями от лучшего качества жизни. Очевидно, что веса не поднимаются сами по себе, но, когда вы увидите результат, выраженный в улучшении настроения и повышении жизненного тонуса — это может стать самой вдохновляющей частью процесса. Несмотря на то, что вы не можете повернуть время вспять на свои 20 лет, вы все равно можете значительно улучшить свою физическую форму и поддерживать ее в таком состоянии многие годы! Это не относится к разряду высшей математики, хотя в этом процессе и есть немного науки, но на самом деле занятия спортом это так же просто, как взять что-либо с полки, и мы все знаем, что вы можете это сделать!