Девчоночки, кто не знал, как накачать ягодичные мышцы в домашних условиях, я вам сейчас в кратце расскажу. Всего понадобится 2 упражнения!
Первое упражнение
Это выпады с гантелями. Вес берите по 4-5 кг. 3 подхода по 15 раз. Около минуты отдых. Если нет гантелей, возьмите 2 полторашки воды. Желательно конечно если вы не хотите ходить в зал, то нужно приобрести гантельки с небольшими весами. с 1 до 5 кг. (С 1 до 3 кг - руки, плечи, 4-5 кг - можно качать ноги и попу. Если интересны упражнения то я вам дам методику, как сделать красивые руки, пишите в комментариях. )
Второе упражнение
Это - ягодичный мост. Выше я писала что нужны дома гантели. Вот второй вариант упражнения как попку сделать как орех. 3 подхода по 15 раз, и меньше минуты в перерыве. Если легко, делайте 4 подхода. Если нет гантели возьмите 2 литра бутылку воды. Если вы новичок, то со временем вам этого веса станет мало и результатов которых хотелось бы, они потеряются.
Поэтому, в домашних условиях рекомендую приобрести гантели. Для новичка от 1 до 5 кг (1кг, 2кг, 3кг, 4кг, 5кг). Потом до 10 кг(6кг, 7кг, 8кг, 9кг, 10кг). Можно сборные гантели купить, на маркетплэйсах их множество.
Бонус
Могу порекомендовать бонусом это как ни странно, банальные ступеньки. Не используйте лифт, ходите пешком. Ваша попка станет крепче.