Руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова 2 апреля рассказала, как правильно спать, чтобы высыпаться.
В беседе с агентством «Прайм» она объяснила, что вечером яркий солнечный свет приводит к задержке выработки в организме мелатонина, который играет важную роль в регулировании цикла сна и бодрствования. В результате нарушаются процессы, необходимые для успокоения и засыпания. Также повышается шанс проснуться раньше времени.
Для улучшения сна Сурненкова порекомендовала с 19 до 22 часов использовать на улице солнечные очки. Также стоит повесить в спальне плотные шторы, которые с вечера до утреннего пробуждения должны быть закрыты. При проникновении света можно использовать маску для сна.
Помимо этого, стоит отказаться от гаджетов перед сном, вместо этого можно почитать бумажную книгу. Это снизит тревожность, улучшит глубину и качество сна.
По словам специалиста, после пробуждения нужно сразу впустить яркий свет в спальню, чтобы быстрее взбодриться. В пасмурную погоду можно использовать специальные лампы солнечного света. Сурненкова подчеркнула, что для качественного сна следует помнить о температурном режиме и оптимальной влажности в спальне.
Врач посоветовала перед сном принять душ и выпить стакан холодной воды, чтобы снизить внутреннюю температуру тела, это улучшит засыпание.
Кроме того, Сурненкова сказала, что спать следует на специальных подушках с эффектом охлаждения, использовать постельное белье из натуральных тканей и надевать пижаму. Также необходимо соблюдать режим, особенно в дни отпуска, заключила врач.
Ранее, 30 марта, гастроэнтеролог, заместитель главного врача Клинического госпиталя на Яузе Екатерина Мельникова рассказала, что теплое молоко помогает уснуть и лучше выспаться.
До этого, 25 марта, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская сообщила, что сбой в синтезе мелатонина является причиной возникновения бессонницы. Это может происходить из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна. Также подавлять выработку мелатонина могут чай и кофе, если потреблять их во второй половине дня.