Что-бы расстаться с ненавистными килограммами все говорят нужен бег. Но, для людей с излишним весом 100+ бег наоборот вреден и даже противопоказан. Как же похудеть и не убить суставы, давайте разбираться. Эта статья вот прям совсем для новичков. Который хочет начать уже свой путь в красивую жизнь. НО! Чего-то боится.
Да, я не спорю это кардио. Но, если вы новичок и вы хотите сбросить лишний вес +30, 40, 50 и выше то нужно постепенно менять свой образ жизни:
- Подобрать рацион питания, суточный калораж, в зависимости сколько вы хотите скинуть лишнего веса.
- Не нужно в первый же день устраивать марафонную нагрузку.
- Все должно быть постепенно, начните для начала ходить и постепенно увеличивать нагрузку. (от медленной ходьбы до быстрой) *Быстрая ходьба у всех может быть разная. Чувствуйте свой организм. Не нужно смотреть на других и топить на стадионе. Берегите свои суставы. Перед бегом делаете небольшую разминку. Если вы живете в многоэтажном доме, исключите лифт. Ходите пешком. (через месяц вам организм скажет - спасибо. Вы укрепите свою сердечную мышцу, пройдет отдышка, вы почувствуете легкость).
- Носите фитнес - браслет, пульс для эффективного жиросжигания должен быть 120+ но не более 140 (берегите сердце).
- Возьмите с собой на стадион бутылку с водой. Захотелось по пить смочили губы, не надо делать в животе аквариум. Аквариум - в животе, мешает бегу. Лучше напиться воды до самого бега, минут за 10 - 15.
Вопрос стеснения.
Расскажу немного об одежде. Не нужно одеваться на стадион супер ультра модно. Оденьте удобную одежду, кроссовки. Поверьте на вас смотреть не кто не будет. А если там люди и будут, наоборот они вас негласно будут мотивировать. Они будут думать что вы - Молодец что вообще пришла/шел и делаешь что то, а другие люди и всю жизнь дойти не могут!
Воспринимайте как игру.
В первые 2-3 месяца вы будете считать суточный калораж, его можно посчитать в приложениях для телефона. После вы уже будете определять уже на глаз, сколько нужно класть в тарелку. Перенастройте себя не на пытку каждодневную а мысленно настройтесь на хорошее, красивое и спортивное тело. Вы когда начнете правильно питаться вы и чувствовать себя будете лучше физически, еще с правильным питанием уйдут прыщи, проблемы на коже, волосы станут лучше. Потому что если вы раньше ели часто фаст-фуд и резко перешли на правильное питание, уверяю вас вы почувствуете разницу и вам самой/мому не захочется вернуться в прежнее русло. Все у нас в голове. Как настроитесь. Помните фразу, как вы назовете корабль - так он и полетит.
А где же результаты.
После первого месяца регулярных нагрузок, вы почувствуете изменения. Пройдет отдышка, головокружения, сердце станет крепче. Но, особенная мотивация будет тогда, когда вы увидите первые сброшенные килограммы на весах. И это будет ваша ПОБЕДА! А дальше, только лучше.
Надеюсь, что эта статья была полезной для вас. Не забывайте ознакомиться с другими постами в моем блоге и следить за своим здоровьем! Подписывайтесь на канал, дальше только больше полезной информации!
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
Любите, цените себя девочки. Всех обнимаю! =)